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我是一位高三學生的家長，孩子還有兩月余點時間就要高考了，說不急那是不可能的，我的孩子在高一時學習在班上還比較優秀，一般年級排前五名，高二時學習就有點退步，前一次月考排二十幾名了，原因是因為臉紅努力克制，結果沒控制好，心理著急，學習也無法專心，我一開始還不以為然，她說我不關心她，后來，我也咨詢了許多朋友，她自己要求去看心理醫生，我帶她去了，可是，也沒多大見效，她的心情每天總是悶悶不樂，時好時壞，把問題總是想得很糟，心理煩躁不安，每天晚上回來折騰得很晚，中午也不能很好的休息，我試著問她擔心什么，她說不擔心什么，就說自己不行了，將來什么也不會做不了，說自己是個有問題的人，與人家不一樣等等，我寬慰她，丫丫，你有健全的身體，將來會有飯吃的，不管怎樣,你都是媽媽的最愛……她什么也聽不進。有一天，她對我說：“媽媽，我很自卑，看他們學得很帶勁的樣，我自愧不如，我是不行了，我的問題多……”看到她那消極的情緒，我真是愛莫能助�，F在我把家里網開通了，許多我也還不懂，直到我看到您的心理疏導文章讓我大開心慰，我也讓孩子看了，她想和您在網上交流，又苦于學習任務繁重，打字又慢，真是太困惑了，楊，煩勞您在百忙之中為我們分憂解囊！——香香

尊敬的揚老師：

您好！

我已給您發郵件了，因為您實在是太忙了，我的孩子看了您為許多中學生的心理疏導佳訊，她說她在這里找到了平衡點，心情比以前是要愉悅些，只是中午總睡不著覺，我家旁邊有一籃球場，中午有許多孩子在那打球，也是夠噪音的，可也趕不走他們，她就是擔心這，又擔心一會兒時間快到了，結果卻真睡不著了，我也沒好的辦法，就把您給別人引導的道理講給她聽，順其自然吧，她默不做聲，精神振作不起來；還有，我這孩子在關鍵的時候問題多，比如上次月考吧，別的班下課玲響了，她擔心試卷做不好了，結果做得來的題也不會去做了；還有同學在考場上找她問題,她也無法靜心……。實不知怎么樣才能讓她完全放開；還有做事速度也特慢，又有什么好的辦法嗎？揚老師，香香這里又給您補充了問題，靜靜地等您回復。

香香女士：

您好！非常理解您此時此刻的心情，因為我和您一樣也是高三孩子的家長，當然也就非常非常理解孩子內心遭受煩擾無法專心學習，我們茶不思飯不想而焦慮不已的心情。

關于您的孩子“高二時……是因為臉紅努力克制，結果沒控制好，心理著急，學習也無法專心”的表現，我認為是青春期關注自我身體和容貌特征的正常心理表現。一般來講，人的個體隨著青春期的來臨以及第二性征的出現，在絕大多數情況之下都會強烈地關心自己的身體和容貌特征，關注別人對自己的評價。這是自我意識發展的重要標志，也是很正常的心理表現，但是我們在青春期關心自己的身體和容貌特征，一定要以科學的身體發育和健康生理表現為依據：一方面臉紅是臟腑功能優良的表現，這是因為面部是人體血脈最為豐富的部位，臟腑功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來——心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤，所以中醫說“心主血脈，其華在面”；肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤；脾主肌肉，脾胃功能健運，則氣血旺盛，氣血旺盛則面色紅潤；腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也會正常運行，氣血旺盛，氣血旺盛則面色紅潤；……。由此可見您的女兒臉紅是身體健康的表現。另一方面處在青春期的人由于“都會強烈地關心自己的身體和容貌特征，關注別人對自己的評價”，所以在與別人打交道或自覺別人關注自己的時候自然而然會出現緊張和害羞，緊張和害羞會促使心跳加快，前面我說了“心主血脈，其華在面”，所以出現“臉紅”也就不足為奇了。從以上兩方面來說，您的女兒“臉紅”是身體健康和青春期自我意識發展的正常表現。既然是正常的生理和心理表現，那么我們就沒有必要有意識的擺脫和控制它，而是任憑它存在而不去管它，那么它就悄無聲息的自然而然的溜走了。但是您的女兒并沒有這樣干去做，而是“努力克制”，結果越是努力地去控制就越加難以擺脫，進而進入了惡性循環，所以使自己感到“心理著急，學習也無法專心”而苦惱和痛苦。這就是把正常的生理和心理表現當作不正常的東西而極力擺脫，并產生強烈的痛苦的心理沖突，進入惡性循環的表現。

針對這種情況建議您的女兒：當感到臉紅的時候，不去刻意在意它，而是以坦然的心情接受它。也就是以放松的心態對自己說“臉紅是身體健康和自我意識發展的正常表現，說明我的身心非常健康”“臉紅就臉紅吧，沒什么大不了的！” 說白了就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地她的心緒就會放松，久而久之，當她真正不把它當回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。

其次，當她在看書學習或做作業的時候，如果感覺臉紅而分心影響學習時，既不要有意識的控制自己不去想，也不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事，以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待，臉紅的問題就會在不知不覺中得到改善。

第三，在人際交往中出現“臉紅”而自我感覺難以與他人交流溝通或難以繼續堅持參與活動的情景時，也不要恐慌和焦慮，更不要刻意去極力阻止或對抗，要允許和任憑它出現與存在而堅持人際交往和參與集體活動。并不時用內心的語言自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”，這樣她臉紅的問題就會在不知不覺中得到改善或消失。

第四，當反復關注“臉紅”而無法進行學習時，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離反復關注“臉紅”的現實，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉關注“臉紅”的情景。

第五，自我暗示。當反復關注“臉紅”而無法進行學習時，她心里可以不斷的反復地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現在的任務是聽好課、做好作業”， “關注‘臉紅’是有害的”，“我討厭在學習的時候關注‘臉紅’”等等。這樣反復多次的默念，能克服關注“臉紅”的毛病。心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意。在手腕上戴一個橡皮筋，當學習或人際交往的時候出現關注“臉紅”的情形出現時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉移到學習或人際交往上來。

第七，換個角度去思考。關注“臉紅”只是一種表面的現象，真正起作用的是她不良個性和思維方式。您女兒的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③不做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

第八，刨根究底，轉變認知。如果了解自己關注“臉紅”的成因，就有必要意識到造成關注“臉紅”的真正原因，促使自己發現并改變對關注“臉紅”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。

第九，進行自信心方面的訓練。您的女兒對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過（比如做事扎實，基礎牢固；做事踏實；……）；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓她更加自信，另一方面隨著自信心的增加她的問題也就隨之消失了。

第十，變換角度來看自己。過去您的女兒很可能�？醋约旱亩烫�，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“臉紅”；從現在開始建議她要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當她和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然她“臉紅”的癥狀也就不會出現了。

第十一，俗話說“人無完人，金無足赤”，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇困難、挫折乃至失敗，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，并把它看作是完善和提高自己的動力，那么我們就會越來越好。也就是說要以積極而主動的心理和行為去做最好的自己，同時也盡到了自己最大的努力，不管結果如何，我們就可以收獲內心的平靜和安寧。

第十二，給您寄去前一段時間我所看到的一篇文章，希望它能對您女兒有所幫助：

走在命運的左岸 文/寒羽

外邊風卷雪花，刮得正緊。他坐的這輛車像一個哮喘病人，每走一段都要喘息半天，雖然他在心里不斷地默念祈禱著，希望能夠堅持到終點站，但車終于還是在一處荒涼的地方拋錨了。

他跳下車，狠狠的罵了自己一句：倒霉蛋。是的，他越來越發現自己是個倒霉蛋了，因為生活中幾乎所有的厄運他都趕得上。譬如，已經失業幾個月的他，今天要參加一家公司的面試，本來機會很難得，不能錯過，可是陰錯陽差，他偏偏乘上了這樣一輛破車。

大多數的乘客都徒步往下一個站點趕，他也一樣。有一個50多歲的男人，敞著懷走在他的旁邊，看起來走在這樣的雪天里，男人還頗有興致，一邊走一邊哼著歌。

“大哥，你不覺得我們今天很倒霉嗎？”他走上前去，和男人搭訕，“不，很久沒有在這樣的雪地里走路了，拋錨的車，給了我這樣一個機會。”男人依然興致盎然。就這樣，他倆搭上了話。一路上攀談，讓他了解到男人的一些往事：碰到過許多賞識的人，也得到過不少陌生人的幫助和愛。談到后來，他都有些嫉恨這個男人了，因為除了幸運，男人遇到的還是幸運。

終于走到了下一個小鎮。臨分手時，男人送給他一張名片。他才知道男人是個作家。在名片的背面，印著這樣一句話：命運是條河，左邊是幸運，右邊是厄運，我始終走在命運的左岸。

懷著對這位作家的濃厚興趣，回去之后，他在網上搜索了男人的名字。果然名字的后邊是一大串作品，然而，首先吸引他的，是男人的簡介：三歲喪父，十歲輟學，賣過冰棍，做過民工，遭遇過車禍……。天哪，他幾乎都不敢相信自己的眼睛了，男人竟然是一個厄運連連的人。

他猛然有一種醍醐灌頂的感覺。這個世界上，有著這樣一種人，在他們心靈的天幕上，痛苦和磨難已經被大風吹盡，而蒙受的恩澤和愛，像星星一樣在里熠熠升輝。他們樂觀昂揚，從不抱怨。生活中，即便只得到一枝綠色，卻懷著對整個春天的感恩。

那天，他在案頭鄭重寫下這樣一句話：

命運決定于一個人的生活態度，只要不苛責生活，時常懷著感恩之心，誰都能讓自己始終走在命運的左岸。

關于您女兒“中午總睡不著覺，我家旁邊有一籃球場，中午有許多孩子在那打球，也是夠噪音的，可也趕不走他們，她就是擔心這，又擔心一會兒時間快到了，結果卻真睡不著了”的問題，我認為這是她過分看重午睡的作用了，其實我要告訴她的是：只要以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,也任憑外面嘈雜煩亂，不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想活什么都不聽。這樣在床上躺40分鐘，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。當她不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,“惡性循環”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。同時以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于她放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒，進而加快午休入眠的速度。

關于“擔心試卷做不好了，結果做得來的題也不會去做了；還有同學在考場上找她問題,她也無法靜心……”我要給她說的能她的老師已經說過許多次了，那就是“戰時當作平時看，平時當作戰時看”，以就是說越是臨近作戰，越要把它當作平時來看待。模擬考或高考是什么？不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗他已經在在中小學以及高中的生涯中已經經歷過無數次了，何懼之有呢！所以您目前首先要做的是不要去想能否考好或結果如何，只管“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”。所以在這一段時間她只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為她已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。

您說孩子“做事速度也特慢”，我感覺是您孩子仔細認真的一種外在表現形式，更何況您的孩子學習成績排在優秀生的行列，這與他做事速度慢有直接的關系，所以我們就沒有必要對她作更進一步的要求了。

以上僅是個人的一些意見和建議，希望它能為您引導和幫助孩子有所助益，您的朋友楊永請您批評參考。

楊老師：

您好！剛打開電腦看到您的回復了，萬分感激，感謝您在百忙中給我送來的心靈福音，您每天有那么多的事務要處理，在百忙中為我們上了一堂生動的心理課，我們現在都是獨生子女，吃喝不愁，穿著不愁，而恰恰愁的是心理教育缺少了，要是能早點認識您這位愛心老師和心靈高人就好了，我相信我的孩子看到您為她的心理正確指導后會有改變。有困難時，我還想打擾您的，望楊老師諒解！最后祝楊老師身體健康、萬事如意 高中數學！愿您一生平安、健康、吉祥如意！——香香

楊老師：

您好！又要打擾您了。

我今天在吃飯的時候，讓孩子看了您給我的回復，她說并非像我給您寫的那么簡單，我說你平時給我講的也就這些，那還有什么別的原因嗎？她一味地說：“我的問題多，你也不清楚，我心總是在怦怦地跳。”我讓她放開些，不要老是追究自己的問題，你根本也沒有什么，每個人都有缺點和優點，你有自己的優點，在班上那么多同學當中還不算是差生…….我每說一句她都覺得好煩，我見她這樣,也不多說了，甚至叫她在家休息，她又不愿意，她把手按住自己的心跳胸口，嘴里還在說別人都做題目做得那么有勁，我的題都拉下許多沒做了，我每天都被糟糕的心思糾纏著還怎么好得起來喲，她就這樣又是煩躁，又是自責。我看她這樣我也不知怎樣才好，其實，我現在只要她快樂點，我也就心滿意足了，因為我知道她很要強，也很努力了，同時，我也很擔心她這樣折騰自己，會不會鬧出什么毛病出來。楊老師，我有一請求，我的孩子現在學習任務很緊，在家的時間不多，每天很晚才能到家，一個星期只有星期天下午才能有點時間，還有作業要做，她打字速度又慢，想和您在網上交流就很困難，若是孩子能和您直接通話的話，不知您能否擠出時間來接納。恩師，急盼！——香香

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