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　　01 感官的靈敏練習?

　　1：視覺感官的練習： (兩人一組，每人10分鐘)

　　◇ 度測：

　　A選定三個確知各答案為“是”的問題，依序訊問A。

　　B在心中思索這問題的答案，但不要說出來。A度測出B以非語言的方式答復“是”的樣子。

　　然后A再問B三個已知答案“不是”的問題，并于B思索答案時，A回想上述任何一個人，或想另外喜歡或不喜歡的人，A從旁度測之，找出B回答“不是”的樣子。

　　◇ 檢視：

　　A向B問一些長短題，但A并不知答案是什么。在B考慮答案之后，A代B闡明謎底。B則立即指出A的度測是否準確。

　　持續三次猜對后就可角色對換，重復上述步驟。

　　2：聽覺感官的練習： (兩人一組，每人10分鐘)

　　◇ 度測：

　　B先閉上眼睛，聽A說某一句話，如“今天氣象真好！” “你好嗎？”“再見！”或“記得再來哦！”等，但分離以兩極的心境說出，如“愉快”對“憤慨”，“懇切”對“譏諷”或“高興”對“氣餒”…等。

　　A在說之前，要先說這是第一種，或第二種，然后再說那句話，幾回后，確認已可辨別了，再繼績下一步。

　　◇ 檢視：

　　A這次不當時說是那一個心境，直接講出那句話，B要立刻回答出是第一種仍是第二種。如果一時不斷定，可用猜的，直到連績三次都說對，就可互換角色，重復上述步驟。

　　◇ 挑釁：

　　更挑戰性的作法，是A可以再增添一種心境，或以兩種較近似的心境來說。剛開始時，可以用較長的句子，逐步換成只用一兩個字來說。

　　3：觸覺感官的練習： (兩人一組，每人10分鐘)

　　◇ 度測： (進程中兩人皆閉眼)

　　A將手放于B手臂上，心中想著第一種心境或心事，約半分鐘后手離開，兩人皆動一出發體，甩一甩手，以轉變心境。

　　然后A再將手放于B手臂上，一面說第二種，一面心里想著另一極真個心境或心事,通技巧之如何欣賞6號？，約半分鐘后手分開，動一動身體，并詢問B是否已能分辯，如還不行，就再重復一次。如已可以了，則進行下一步。

　　◇ 檢視：

　　A不再說出是那一個心情或心事，手搭上B手臂上后，直接進入那心境或心事，B在恰當時光內，說出是那一個心境，B能連績說出三次正確的答案時，就可調換角色，反復上述步驟。

　　◇ 挑戰：

　　A可以更少的接觸，或放置于較不敏感之地方，或略微隔空進行之，亦可再增長一種心境或心事，交替進行之。

　　02 感官用語訓練：

　　◇ 用語的轉換(轉譯)：(四人一組，每人10分鐘)

　　選一個他想轉達的訊息，以中性或非特定用語的述說：

　　使用“視覺用語”，表達相同的訊息述說：

　　使用“聽覺用語”，抒發相同的訊息述說：

　　應用“觸覺用語”，表白雷同的訊息陳述：

　　◇ 例如：我了解你的意思。

　　我可以看出你要浮現的部份。

　　我聽得懂你在說什么。

　　我可以抓住你的主意。

　　◇ 練習：

　　今天天色真好！

　　我否認，這一次的會議有不同的目標。

　　不曉得，臺灣經濟狀態的未來會如何？

　　我無法了解，你這個打算有何意圖。

　　03察看測度練習：

　　找一個友人，請對方回想一個“高興”的經驗。當心觀察對方的身材語言包含1.姿勢、2.表情、3.眼睛位置、4.呼吸、5.其它輕微反應。

　　請對方回想一個“困擾”的經驗，警惕觀察。留心兩者的分辨。

　　請對方回想一個“興奮”或“困擾”的經驗。觀察對方并猜出這是甚么經驗。向對方略作說明你所觀察到的訊息。

　　請對方想一個“刺激”的經驗，并小心觀察。

　　請對方回想一個“興奮”或“困擾”或“刺激”的經驗。觀察對方并猜出這是甚么經驗。向對方解釋你所觀察到的訊息。

　　◎ 測度練習： (兩人一組，每人10分鐘)

　　A請B回想一位他很喜歡的朋友或親人，當B開始回想時，A注意B之眼睛位置、頭的角度、呼吸的深淺、快慢..，臉部肌肉的松緊、膚色、唇的大小…。

　　現在再請A回想一位他不喜歡的人，A在觀察上述要點，看看那些有變化了。

　　隨B回憶上述任何一個人，或想另外喜歡或不愛好的人，A要能辨識出來。

　　角色互換，重復上述步驟。

　　◎ 視察“眼球挪動”練習：(三人一組每人10分鐘)

　　A站于B / C兩人等間隔之正前方。

　　B / C輪流發問，并觀察A眼球移動的情形。

　　A按B / C之問題，于心中思索，但不回答。B / C于提問時，細心觀察A的眼球移動情形，A之眼球若有不如預期的移動情形，B / C可破刻問A，“心中經驗了什么？”。

　　角色對調，重復練習之。

　　04 走三角形練習：(兩人一組，每人10分鐘)

　　A：先選擇一個情境，此情境含有視覺、聽覺及觸覺的各種因素。

　　B：請A設想地上有一個三角形,自我成長建議──第六型，并在三個頂點上，各指訂一種感官經驗(如視、聽、觸)，并要A解釋三角形的大小、色彩，以讓三角形的感覺更實在。

　　B請A站到三角形上最合乎其當時心境的處所，而后開始延著三角形的邊線，十分遲緩地移動到另一頂點，B并留神其反映的變更(視→聽→觸→視…)。

　　等A已延邊線繞三角形走過幾遍，并經歷過各種感官變化后，B請A站到三角形中心，讓他同時感受到所有的感官反應。

　　角色互換，重復上述步驟。

　　05 用語類型的對應練習：(兩人一組，每人10分鐘)

　　A，B選定一個探討的話題，而這話題是A感興趣的。

　　A開始就主題發表看法，B于回話時，務必使用相同類型的感官用語。

　　3分鐘后，B成心在接下來幾次對話中，使用不同類型的用語。

　　隨后，B又恢復使用與A相同類型的用語。

　　角色互換后，再重復上述步驟。

　　結束對話后，兩人分享過程中的不同對應，有何不同感受？

　　06 以語言呼應眼睛移動的情況練習：(三人一組，每回10分鐘)

　　A，B，C，共同決定談話的主題及表演的角色(如醫治師/病人，牧師/信徒，父母/子女…)。

　　A與B交談時，C站在B身后，并以手勢指揮A的眼睛看向某一方。

　　A按照唆使，并使用中性用語說一句話。

　　B依據A的眼球移動情形，以其所代表的感官體系中的用語，轉述A的話。

　　在呼應了三分鐘后，在接下來的一分鐘，故意使用與眼睛移動情形不一的字眼，然后再回到對應的字眼三分鐘。

　　停止后，A簡述一下，當照應與不響應時，感覺有何不同。

　　07 學人說話練習：(兩人一組，每人10分鐘)

　　A與B抉擇一個兩人皆感興致的話題，開端談話。前3~5分鐘，B在對應時，模擬A的聲音及使用的字眼。

　　經多少分鐘的模仿后，B改變其聲音的特質，同時注意?A是否顯得自由或不自在。A的行為是否也跟著B而改變？

　　A與B再繼承進行1~2分鐘的談話，此時，B再改變為另一種聲音的特質，并注意A的反響。

　　A與B結束談話，并相互討論練習的情形。

　　角色互換，重復上述步驟。

　　08 電影配樂：

　　觀看問題的電影?

　　開始想著一個日常會遭碰到的困難。回想從前曾經遭遇的真實事件，想著這個事件，注意內在的影像、聲音，播放這個事件的電影，注意觸覺的經驗。

　　選擇主題音樂?

　　取舍一個與方才看過的電影完整不搭配的“主題音樂”。

　　例如?卡通音樂、歌劇音樂…等。

　　配上音樂回放片子?

　　選好音樂，開始在心坎里從新播放電影，并明白大聲的配上所選的音樂，隨著電影從頭到尾撥放。

　　核對結果?

　　現在，把電影倒帶到開始的地方，重新撥放影片而不加配樂，檢視這次的觸覺感受有何改變？

　　09 畫框：

　　想出一個問題狀況?

　　找一個比擬麻煩的教訓，或天天遭受得到的艱苦。

　　看到自己在快照當中?

　　很快地閱歷一下這個事件的記憶，就似乎那是一部電影個別，挑出最可能象征全部經驗的一個時刻，就像電影中的一個框格。凝視著這個畫面，注意你是否看到自己—那個比當初年青的你？把自己當作傍觀者的普通地看著這所有。

　　參加一個畫框，將它變成丹青或相片?

　　把那個意象保存在心中，思考你想要在這幅快照加上哪一種畫框。將剛選定的那個時刻，裝上框放置在你心中個人畫廊的其它畫作當中，將那幅畫改變得更藝術。

　　核查成果?

　　現在想著那個曾經讓你懊惱的事件，檢視觸覺的感觸有何轉變。如果還有些情緒，可以使用不同的框架和不同作風的圖畫重復練習。

　　10 一致不一致利用練習：

　　找出自己在過去生涯中，三次做到言行一致(例如?做了正確的決定。)的經驗。

　　找出這三個例子中的獨特點，以決議何者是牢靠的指標，表現本人在那情形下，能做到言行不一。選取三次經驗中，共有的某項自發性感到，并試著在自己意志下，使這感覺能夠產生，如沒法產生，則持續進行下去。如可以發生，則另外再找一個感覺，直到找到一個，你無奈由意志把持產生的感覺。

　　重復1~2步驟，只有換為不一致(例如?做過錯的決定)的例子。

　　想著某項你必須替未來做的決定，在想象決定的過程時，注意心中的感覺,NLP，與那一個經驗相近，是言行一致的，還是不一致？

　　如果得到的感覺不像是完全言行一致時，則應先行修正決定或調劑舉動規劃，直到取得足夠訊號,九型人格溝通技巧之如何欣賞7號，表示可以做到言行一致為止。

　　11 與批判的自我溝通練習：

　　找尋自己內在一個常常在批駁自己的聲音，那個聲音時常是叱責你，試圖要逼迫你去做某些事件。

　　仔細傾聽這個聲音，找出它的聽覺次感元，以及傾聽時，觸覺的感受。

　　正向意圖?

　　問問那個聲音，它對你的正面盼望是什么？或對你的冀望是什么？

　　檢視意識的自我?

　　是否贊成它的正面意圖？假如是，就繼續下一步。

　　生態測驗?

　　問問那個聲音，是否樂意在契合它的意圖下，試著改變它對你的說話方式，好讓你更輕易了解、接收？如果批準，繼續下一步驟。

　　決定三種不同的談話方式，以作為下一步驟的摸索方法。

　　例如?柔跟親熱的語調、勉勵支撐的口氣…等。

　　進入內在，邀請那個聲音，開始嘗嘗看這三種不同的說話方式，了解轉換后的聲音對你的不同影響。

　　挑選一個最佳的方式，請內在的聲音將來轉換為該方式來與你溝通。

　　12 化解自我抵觸訓練：

　　B請A找尋一個常常呈現的自我批判的情境。

　　A選擇兩種不同顏色的筆，分別在紙上寫下“行為的我”及“批判的我”。并在地上標示出這兩個絕對的位置。

　　B導引A進入“批判的我”的位置，面對“行為的我”，以批判的姿態，開始重復所有的批判。

　　B讓A中斷情緒后，進入“行為的我”的位置，看著“批判的我”，聽著他的批判，感想觸覺的感觸。

　　B讓A中止情感后，再次進入“批判的我”的位置，看著那個“行為的我”，想想看，他這些行為背地有哪些正面的意圖。

　　B讓A中斷情緒后，再次進入“行為的我”的位置，看著剛剛那個“批判的我”，想想他批判的當面，可能有哪些正面的意圖。

　　B讓A中斷情緒后，以旁觀者的觀點角度來看，這兩個自我的正向意圖有哪些共同點。

　　A再次進入“批評的我”的地位，在懂得“行動的我”的正向用意之后，給他一句激勵的話。

　　A再次進入“行為的我”的位置，在了解“批判的我”的正向意圖之后，聽著他的鼓勵，想象將他擁抱進來，與自己合而為一。

　　未來模仿。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.lg566.com/nlp/24469.html

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