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　　健身鍛煉是一個人能否取得健康，長壽和快樂的生活的鑰匙之一。健身不僅僅增強了個人身體的力量，靈活性，活力，它還有助于增強人的集中力，耐力，意志等以應付以后生活中的挑戰。調查報告同樣指出健身能夠減低個人患上各種疾病的機率，例如心臟病，糖尿病，骨質疏松癥等。
　　盡管健身有著如此好的效果，可是人們通常發現需要花費非常多的時間和工夫才能達到一定的效果，而且還要費相當多的力氣來保持此效果。
　　這通常有有幾種原因：
　　第一，人們有可能不了解如何養成有效的健康習慣和生活方式。
　　第二，人們需要重新規劃他們的生活方式甚至改變其不健康的生活行為。
　　身體和精神健康鍛煉包括鍛煉其耐力和靈活性，這需要通過持續不斷的鍛煉才能做到。一般來說，所謂健身就是在個人思想和其身體上架起一座橋梁，教會其尊重身體，以求達到身體和思想的和諧一致。
　　一流的健身鍛煉不僅僅包括鍛煉身體，它同樣需要鍛煉到個人的思想和意志。真正的健康包含著身體和精神兩方面的健康。健康來源于健康的生活方式，營養和鍛煉是身體健康兩個不可缺少的部分。健康的飲食才會有健康的身體，比如健壯的心臟循環系統心臟，低脂肪，強健的肌肉和骨頭等等。健康同樣意味著一個人對自己的生活和目標有著積極樂觀的態度。態度，身體狀況，良好的營養是健康的生活方式所缺一不可的。
　　健身教練的職責就是幫助客戶獲得而且保持比前更好的健康狀態。健身活動可以歸納為教導，幫助和激勵客戶取得健康的生活方式。這其中包括了在不同的層次上幫助客戶，除了健身鍛煉的環境和行為方面，客戶還需要注重和處理自己在信仰，價值觀，發展自己的新能力甚至自身的定位的因素。因此，健身鍛煉不僅僅指的是教授客戶關于健身鍛煉行為的技巧，調配適合客戶的營養食物，健身教練還需要充當客戶的老師，教練，保姆等方面的角色。
　　健身的“內心競技”
　　關于健身的精神方面的鍛煉可以被稱為“內心競技”。TIMOTHY GALLWEY （1974，2000）首先發明了這個概念以幫助人們在各種運動（網球，高爾夫，滑雪等），音樂領域，工作場所有更好的表現。如果想要取得更好的表現，個人從身體到思想都必須充分利用。“內心競技”的核心就是個人從思想上做好準備以便自己能夠有更好的表現。
　　“外部競技”所指的是身體鍛煉方面的技巧。在健身鍛煉中，這就包括了從一個人要攝取多少卡路離，需要哪種類型的練習，需要重復練習多少次等等。而“內心競技”所指的是個人精神面貌，包括個人的態度，自信，注意力，如何處理負面情緒等等。
　　人們常常以為健身鍛煉應該是大部分集中在“外部競技”方面，然而，為了讓客戶成功的達到自己所定的健身目標，客戶必須同時發展自己的“內心競技”。很多健身教練會告訴我們其實個人意志的鍛煉才是最難的。一個人可以擁有最先進的健身器具，可是，如果這些器具從來沒有被使用過，那么，這些器具又有何作用呢？“內心競技”的關鍵內容可以總結為：
　　2 制訂清晰和可以達到的目標
　　2 根據這個目標，結合自己的實際，強化自我約束，明確自己的動機
　　2 借助工具來改變自己舊有的習慣和重新設立一個健康的習慣
　　2 重新認識自己
　　2 認識和學會欣賞自己所取得的進步，建立自尊
　　NLP 給客戶在“內心競技”方面提供了一個改變自己的模型和不同的工具。NLP除了能運用于如何解決問題方面，其步驟和原理也可以從不同方面幫助個人的健身鍛煉。
　　創造未來
　　健身教練首先會教授其客戶如何設立目標這一技巧，以便他們能成功的知道什么是自己到底想要的。設立目標的一個關鍵是正確地設立目標。舉個例子，健身鍛煉不是為了“完美的身體”而是為了讓自己的身體變得更健康，身材變得更適中。對健身教練而言，很重要的一點是幫助其客戶正確的表述其目標，例如由“更瘦”改為“更健康”（還有更強壯的骨骼，健康的心臟等等）
　　對于剛剛完成分娩的女性來說，健身的目標可能包括了減去贅肉，收緊臀部，回復其乳房形狀；而對于其他女性而言，健身鍛煉對于其收緊臀當然，并不是只有那些超重和身形走樣的客戶才尋求健身鍛煉。舉個例子來說，BOB是一個單車運動員，他有一對強壯的雙腿，可是其上身肌肉比較少，DAN幫助BOB鍛煉身體其上身肌肉，以幫助BOB達到整體的平衡。
　　為了能有成功的健身效果，很重要的一點是健身教練幫助其客戶開始設立短期目標。舉個例子來說，健身教練可能建議其超重的客戶一開始只是設立減去10磅而不是90磅的目標；可是短期目標必須和長期結果以及動機緊密結合。要緊記的一點是，健身不僅僅是關于你今天吃了什么和鍛煉了身體，從而自我感覺良好；健身是展望未來和為你的未來做準備。舉個例子，SUE在她婚禮的時候減了60磅，但是后來她的體重又恢復了；LILY幫助SUE清楚的描繪了她的遠景以及將現在的行動和其緊密聯系。當SUE想到自己每天的飲食和鍛煉習慣的時候，LILY幫助其問自己“當我70歲的時候，我有一副怎么樣的身體？我怎么走動？我需要多大的力氣？我今天需要做些什么才確保我能活到70歲？”。其結果是，SUE能夠養成更加合理和長期的健康習慣，從而控制自己的體重。
　　真正健康的人已經把其健康的行為當成自己不可缺少的部分。良好的練習和飲食習慣應該和洗臉，刷牙一樣自然。
　　取得良好的健身效果包括了把自己放到第一位。我們在一生中為別人（妻子，兒女）做了很多事情，所以需要想到“誰會來照顧我？”
　　健身是關于你能夠為自己做些什么事情。舉個例子，當你進食的時候，設想自己是一部很名貴的汽車，如果你有一部法拉利或者積架，你會用什么類型的汽油？對待自己的身體也是同樣道理，把你的身體當成一座神圣的廟宇，為了這座廟宇，盡其所能的照顧。
　　動機與自信
　　動機是一個重要的因素。一個教練能告訴客戶他們應該和如何做，可是客戶如果沒有意愿去做的話，那就不會有任何效果。許多人因為自身的動機而渴望能夠取得良好的健身效果，尤其是當他們遭遇到過重，勞累過度等問題的時候。
　　良好的健身鍛煉需要學習，紀律和自我控制。對很多人來說，他們可能發現自己需要和自己的懶惰和厭煩做殊死的斗爭，因此，對于健身教練來說，很重要的一點就是幫助客戶找到他們的“推動力”。SCOTT就是一個好的例子。SCOTT的體重是500磅，他知道自己需要減肥，可是他根本不想這么做。每次健身課程他至少遲到半個小時。當DAN幫助SCOTT 重新描述了其動機，由“減肥”變成“獲得力量”后，事情出現了轉機。DAN認識到SCOTT作為一個成功的商人，他不喜歡輸這樣的字樣，而SCOTT可以將獲得力量這樣的表述和自己的實際聯系起來。之后，其效果是驚人的，他從不遲到，如果他遲到了，他會立刻重新安排上課的時間。他減了超過50磅的體重，而且現在他可以在健身房和一些最壯碩的家伙一較高下。SCOTT的最大動機是獲得力量，因此而產生的影響不可低估。值得注意的是，SCOTT原來打算通過對自己的胃部做手術而達到減輕體重的目的，然而，很重要的一點是，必須讓客戶意識到即使這些極端的措施也不能帶來真正的健康，而且常常伴隨著皺皮等后遺癥。SCOTT除了減輕了體重外，還受益于良好的鍛煉和營養方面的知識；他同時了解了自己、力量鍛煉和食物之間的關系。
　　SCOTT的例子說明了自信和動機可以是健身鍛煉的重要“推動力”。健身教練需要通過量體重，塑身等手段不間斷的幫助客戶建立自信。另外一個重要的推動力就是客戶所關心的人和把客戶當成值得效仿的人。一個女性的動機可能是成為“我女兒值得效仿的當代良好、堅強女性的典范”。
　　健身教練必須成為值得效仿的典范和推動者。LILY的客戶LIZ不喜歡健身房，LILY于是建議在LIZ家中輔導她，即使在家中鍛煉的效果比不上在健身房鍛煉的效果好；經過一段時間后，LILY和LIZ建立了深厚的友誼，LILY說服了LIZ去健身房鍛煉，LILY在健身房告訴LIZ做得棒極了，作為LIZ的推動力�，F在LIZ非常享受去健身房鍛煉，她同時減了30磅的體重。LIZ所享受的另外一個好處是，她和她的丈夫的關系改善了。以前她的先生長期嘮叨，認為她應該恢復自己的身形，現在她可以把健身和恢復身形聯系起來，甚至叫自己先生一起健身鍛煉。
　　創造令人注目的未來
　　創造令人注目的未來是贏得健身鍛煉方面“內心競技”的關鍵之一。創造令人注目的未來包括將自己欲達到的目標和個人成功的效果可視化。目標和成功的效果的可視化的圖景能夠激勵我們向自己的目標，夢想前進。個人成功效果的可視化的除了幫助個人創造積極向上的態度外，還能夠幫助個人了解自己的推動力。個人價值是“令人注目的未來”的核心。如果要了解自己的價值觀念，可以先問自己這些問題：“一般來說，什么東西給我最大推動力”，“什么東西給了我啟發？”，“什么原因促使我行動？”或者“什么原因能讓我早上起床？”。這些問題的答案可能是：成功，別人的贊美，得到的認同，別人的愛戴，我為之奮斗的目標，為了改變世界等等。以上所述的都是個人價值觀的例子。如果我們能夠把自己未來的計劃和目標同這些價值觀緊密結合，那么，這些目標將會變的更加吸引。舉個例子，用以下的問題將健身目標和個人價值觀聯系起來：
　　______________能幫助我更好的達到 _____________
　　因為_______________________
　　我的健身目標          我的個人價值觀        兩者間的聯系
　　根據NLP的解釋，我們的內心世界用圖象，聲音，文字說明和個人感受來代表這些個人價值觀。這些圖象，聲音等極大的影響了我們怎么考慮和處理事情，依此類推，這些圖象，聲音，個人感受也同樣影響了個人的欲望和推動力。舉個例子來說，假如你在電視上看見一個關于某些產品的廣告，你被其深深吸引而且決定購買這些產品，你首先要問自己的問題是：這個廣告到底是哪點吸引了你？是因為這則廣告的音樂，解說詞，美妙的聲音，或者還是其色彩等等？這些特定的感受在NLP中被稱為“內在的表象系統次感元”。“內在的表象系統次感元”極大的影響了個人的欲望和推動力。以下步驟運用了想象，個人價值觀，可視化圖象來描繪個人內心世界所設想的令人注目的未來。
　　一．將成功可視化
　　1.    首先重新考慮自己的近期和未來。舉個例子，首先問自己這些問題“在我30，40，50，60，70歲的時候，我想要怎么樣的身體；我有多大的力氣；我怎么行動？”假設自己已經達到了自己設定的健身目標，同時用自己真正的感覺來享受這些健身成果。
　　2.    想辦法讓自己覺得更受鼓舞和有更大的推動力。從以上電視中看廣告的例子來說，如果在廣告中加入更多的色彩或者聲音等，會不會更吸引？如果畫面離的近或遠些，那么效果如何呢？如果聲音更加大或者柔和呢？如果廣告中的動作更加快些或者慢些呢？從這些舉動中，確認到底是那些因素令自己覺得更受鼓舞和有更大的推動力？
　　3.    了解“到底我今天需要做些什么才可以確保我達到我所訂立的長期健身目標？”。請緊記那些令人愉快的感受來自于何處，它們來自于健康的飲食和長期的鍛煉，因為只有這些才能幫助你達到自己所訂立的目標，從而享受你在心中描繪當你成功后所帶來的種種好處。
　　二．改變舊習慣
　　改變舊習慣和建立新習慣是健身成功的關鍵。對于健身教練來說，很重要的一點就是幫助它們的客戶“三思而后行”。舉例來說，如果有個客戶看見了一個蛋糕，與其說立刻走過去享用，還不如先問自己幾個問題“我想要多少塊蛋糕？”，“我為什么想吃這塊蛋糕”，“我真的需要它嗎？”，“ 吃了這塊蛋糕對我有什么幫助嗎？”，“我現在最需要的是什么？”。
　　這些問題的意義在于讓客戶真正明白“需要”和“想”是不同的概念。 如果客戶只是想嘗嘗味道的話，那么它們需要品嘗多少塊蛋糕呢？如果只是令自己或者它人感到高興的話，那么有沒有別的辦法呢？如果只是為了自己高興，客戶還可以更深一層的去想，“我這么做，是不是真的開心？”，“在我吃了蛋糕后，我會有什么感受？” 這些類似問題可以讓客戶明白，健康的飲食不是讓他們挨餓，而是讓它們受益�？蛻艨梢砸庾R到健康的飲食所帶來的自信和愉悅遠遠大于暴飲暴食所帶來的感受。
　　三.跟過去劃清界限
　　對于健身教練的工作而言,對其有幫助的是根據體重和減肥這兩個因素,讓她們的客戶認識到他們自己和食物的關系。食物的作用是什么，人們為什么需要食物等等。對于一些人而言，他們認為自己的人生很重要的一點就是享受美味的食物，而不是為了活而吃食物。通常來說，這些人在心目中把食物放在很高的位置，甚至要高于自己。
　　在這點上，NLP能夠特別有效的幫助健身教練。NLP的種種技巧可以讓這些人檢視過去，正是因為這些原因，他們才會擁有不良的飲食習慣。對于某些人來說，這是個痛苦的過程，然后當他們發現了問題后，可以找出解決問題的辦法。通常來說，通過這個過程來找出問題和解決辦法，的確是需要一些時間，并不是一兩節課就可以成功的，然而，這個過程幫助客戶和自己的過去劃清界限，從而有一個新的開始。
　　以ALEXANDRA為例，她一直為自己的飲食習慣和體重而煩惱。其根源是她不值得這么快樂。DAN幫助ALEXANDRA分析她為什么會有這種感受，原來ALEXANDRA成長于一個貧窮的家庭，她對自己比其他的家庭成員更加成功而感到內疚，她還擔心如果自己全身心的享受自己的成功，終有一天，她會失去所有的東西。暴飲暴食是她懲罰自己的辦法，這證明了她不是這么完美無缺。DAN幫助她把內疚的感受轉化為成功的感受，ALEXANDRA終于找到其他的辦法和自己的家庭成員和朋友分享自己的成功。
　　ELISE所煩惱的是另外的原因。她和她的男朋友分手了，為什么她會這么迷戀食物呢，其原因很簡單，她這么做是懲罰自己和前男友。她是這么想的，“我會變的很胖，之后會去見我的前男友，他一定會為我這么不健康和胖而感到遺憾。” 在明白自己為什么這么做之后，ELISE得以重新衡量自己，前男友和食物之間的關系�，F在，她以好好照顧自己的方法代替了懲罰她自己的辦法。
　　JOSIE是另外一個個案。她被自己小時候給父親性侵犯的歷史而困擾，她覺得這一切的根源是自己的母親濃妝艷抹的緣故，因此她是個蕩婦。因而她把自己隱藏在肥胖的身軀和從不化妝的外表下，希望沒有一個男人可以看的上她。了解了這點后，DAN用  NLP的“改變過去”技巧幫助JOSIE，現在JOSIE可以好象正常的女性那樣穿漂亮的衣服和化妝了，JOSIE聲稱是NLP的這個技巧幫助她自己改變了人生。
　　因為個人自己過去的原因而引起的煩惱并不只是限于體重和食物這兩個因素。KATHY是一個滑水教練，她現在正在接受健身教練的指導，以便自己能在自己的職業領域上能夠更上一層樓。然而其健身鍛煉非常不順利，歸根到底，她覺得“女性不應該干那些只有男性能干到的事情”。她是這么想的，如果“我真的鍛煉的這么好了，那我不就是要直接和男性競爭？真正的女性是不應該這么干的”。DAN幫助她分析為什么自己會有這樣的想法，后來發現，原來這一切來源于她幼年的時候，她母親不鼓勵她往運動方面發展。在更進一步的深究其原因，原來KATHY的父親給她的哥哥買了健身器具，可是她的哥哥對運動沒有興趣，她母親擔心如果她的女兒用了她的先生買給她兒子的健身器具，那么KATHY的父親會不高興�？墒荎ATHY在繼續分析，才發現自己的父親根本不介意，是自己的母親傳達了錯誤的觀點。因此，KATHY終于可以和自己的過去劃清界限，放棄了自己不必要的擔心，終于達到了自己所設立的目標。
　　MARGARET是另外一個例子。她在自己的健身鍛煉課程中很不積極，LILY發現原來她最近在股票市場損失了不少，因此很重要的一點是就要經常傾聽她的苦惱以便讓她能夠暫時忘記自己的苦惱，從而讓她能夠堅持健身鍛煉。
　　四。重新塑造個人的堅強意志
　　如果要成功的達到目標，思想和行動必須統一一致，這也是“內心競技”的一部分。有時候，人的天性看起來就是抗拒新事物和不愿意和別人合作；而另外一段時間內，人又似乎竭盡全力的和自己的舊有行為模式和習慣做殊死搏斗。與其總是和自己做斗爭，還不如認識到全面了解自己的重要性。
　　重新塑造自己的意志是NLP的一個步驟，其作用是處理我們內心世界的沖突和對新事物和行為的抗拒，從而在我們追求自己目標的同時，能夠找到辦法盡量避免自己作出有負面作用的行為。這個步驟的原則完全是建立在“正面動機”的基礎上。“正面動機”的原則就是認為在某種程度上來說，所有的行為（或在某一段時間）都是出自于正面因素的推動。換句話說，所有的行動是服務于積極向上的目標。舉個例子說明，吃糖果的背后原因，很可能就是“令自己舒服”，“獎勵自己”等等。從另外一方面說，就是人類所有行為的背后就是為了得到自己想要得到的東西。
　　因此，一旦隱藏在負面行為背后的正面動機因素被我們找到的話，那對于個人來說，就能夠比較容易的找出解決這些行為與之相對應的選擇。這一點相當重要，如果沒有其他的選擇的話，那么就很難說服自己從而會變得很固執甚至很教條主義。與其為“不斷試，不斷錯”的做法而煩惱，還不如認清楚自己的“正面動機因素”，相信自己的“正面動機”，找出辦法和策略來發掘相對應的可供選擇的行為。
　　重新塑造個人意志這個步驟包括了注重了解自己和于自己溝通而不是怪責和懲罰自己，其基本步驟為：
　　了解自己有問題的感覺，反應和行為。到底是什么樣的行為和反應令我不能夠達到自己所設立的健身目標？
　　了解導致自己產生這些感覺，反應和行為的根源。這些行為和感覺是什么時候開始的？當時是在什么條件下產生的？
　　找到隱藏在行為和反應背后的正面動機和正面推動力。為什么那樣的行為令到你要做一些為自己好的事情？
　　認識到與正面動機相關聯的選擇和來源，除去負面的后果。我有什么其他的辦法可以獲得那些好處？我現在有什么樣的動機來源和了解從而讓自己不再做出當時會做出的負面行為？（盡可能的多找）
　　列出你現在覺得內心感到和諧的部分，試試新的選擇。我現在愿意嘗試什么樣的選擇和有什么新的行動源泉？（最少選三個）
　　結論
　　健身鍛煉是身體和思想行動的重疊，取得良好的健身鍛煉效果證明了兩者結合的好處。健身鍛煉的終極目標是為客戶建立健康的生活方式。讓客戶通過健康的飲食習慣和良好的睡眠習慣而減輕體重負擔和獲得更多的活力，以及其他身體健康上的好處。客戶常常很驚訝的發現即使他們吃很多的食物，其體重也在下降。
　　盡管健身鍛煉需要一定程度的學習，推動力，動機和個人的努力，但是一旦養成了良好的習慣，健身鍛煉常常能成為幫助客戶解除壓力的治療方法。鍛煉就象是減輕壓力的特效藥，也象是預防針。健身教練可以向顧客展示如何運用鍛煉來減輕壓力而不是去酒吧喝酒，顧客可以在健身房用同樣多的時間來減輕自己所受的壓力。
　　盡管健身鍛煉有一些基本的指引，可是對于健身教練而言，每一顧客都是特別的，需要對它們區別對待。NLP可以幫助健身簡練根據沒個顧客的個人需要而制定健身鍛煉計劃和營養食譜；幫助他們消除在健身鍛煉上所遇到的阻礙和自身的抗拒等因素。
　　NLP（如“創造令人注目的未來”技巧）可以幫助客戶在健身鍛煉領域的“內心競技”方面取得實效。