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使學習效率提高5倍的20個起始步驟 盡量忘卻你以前對教育的一切想法。 
如果學校令你厭煩，你就忘掉它。如果你早年退學，也不用再提它。如果你輕易通過了大學的各項考試，很好；這一章會幫助你做得更好。但即使你退了學，你可以接受學習現在 必須是終身的。 

這一章將介紹自己學習的簡單方法——即使你沒有能教你熟練掌握快速學習方法的教 師，你自己也可以學習。 

如果你是位職業教師，我們仍然覺得你將會學到一些新的內容。但我們要在以后的章節 中才討論新的教學方式。這一章主要供自學者和想開始學習的人自學之用。 

簡言之，本章將幫助你培養新的技巧或能力，將用一些簡單的提示幫助你更輕松地吸收 信息、存儲在你的記憶之中，并在你需要時將它回憶起來。本章將特別幫助你使用你新發現 的腦力來達到那些效果。 

1.從體育給人的啟示開始
與許多學校相比，體育運動也許提供了更好的學習模式。你至少可以從體育運動得到8 個啟示：
(1)所有體育運動成就者都有夢想。 他們夢想不可能的事情，并使其發生。 冠軍要打破1英里3′50〃的紀錄，或者拿金牌，或者躋身于世界級強手之中。
各個層次所有的體育運動成就者都有夢想。也許是在高爾夫賽中打破100，然后90，然 后再80；或者成為網球俱樂部比賽的冠軍；或者在65歲時參加紐約馬拉松比賽。
(2)所有人都有特定的目標。他們把那些目標分成幾個可以達到的目標。
因而，夢想總是存在著，他們將夢想建立在不斷的成功之上。你不能一夜之間成為世界 冠軍，你必須在前進的道路上不斷排除障礙，并在取得每一個勝利時進行慶祝。
(3)所有體育運動成就者將頭腦、身體和行動結合了起來。 他們知道，當他們將正確的心態、健康、飲食和運動技巧結合起來，他們的目標才可以 得到實現。
(4)他們都有遠見，他們學會了將他們的目標視覺化。 他們預先看到他們取得了成功。
(5)他們都充滿激情。 他們有巨大的成功欲望。
(6)每個人都有一個教練、私人教師和指導。
事實上，就真正的教育而言，與大多數大學課堂相比，我們也許能從美國大學教練體制 的成功中學到更多。如果你不相信，那么看看有多少奧林匹克運動員、籃球和足球明星從大 學崛起，他們的教練都是私人教師、朋友和指導。
(7)所有體育運動成就者對錯誤都有極為積極的態度。 他們甚至不把錯誤當作錯誤，他們把錯誤當作實習。即使是伯約恩·柏格 (BjormBorg)、約翰·麥肯羅(JohnMCEnroe)和瑪蒂娜·娜夫拉蒂洛娃 (MartinaNavratilova)，在他們通向網球冠軍的道路上都有數千次將球打進網內的經歷，沒 有哪個教師把那些擊球當作失敗，這些擊球都是學習必不可少的組成部分。
(8)他們都通過實干而有所成就。 體育運動是一種參與性活動。通過讀書，你不能使身體健康，盡管讀書能幫助你獲得理 論知識。你盯著電視機看，不會練出發達的肌肉。你在教室里不會跳遠超過28英尺。所有體育成績都來自于行動。

美國前奧林匹克五項全能運動運動員瑪麗琳·金(MarilynKing)說，所有宇航員、奧林 匹克運動員和公司經理都有3個共同“他們有著對他們來說真正重要的事情，有著他們真正 想做的事情或成就的目標。我們稱之為熱情(passion)。” “他們能真正清楚地看到目標，并且‘怎樣實現目標’的景象會魔術般地開始出現。當 目標還遙不可及時，他們會想象著做通向目標之路上所有細小的步驟。我們稱之為遠見 (vision)。” “最后，他們的每天工作都按照計劃，這將使他們距離夢想更近了一步。我們稱之為行 動(action)。”

“熱情＋遠見＋行動＝成功。”

(1) 瑪麗琳·金開辦了許多課程和講習班，給公司經理們講授“奧林匹克思維方法”。她還 在她的家鄉加州奧克蘭市進行了一項“敢于想象”計劃，將同樣的技巧傳授給有發生問題之 虞的年輕人。 因此，你怎樣才能將同樣的準則運用于你想成就和學習的其他事情中呢？你怎樣才能做 得更快、更好、更輕松呢？

2.敢于夢想、敢于想象你的未來 如果如我們所相信的那樣：現在一切事情都可能發生，那么你真正想做什么呢？你真正 的愛好是什么呢？你想做這件事更甚于想做其他事情嗎？是釀制了不起的酒？是成為區里的 高爾夫冠軍？是獲得博士學位？還是開始做一份新的工作？ 世界上幾乎每一個杰出的成就，從福特公司到迪斯尼樂園，從索尼公司到微軟公司，都 從遠見開始。因此，接受瑪麗琳·金的挑戰吧，敢于想象你想成就的事情。

3.設立特定的目標并規定期限 首先問你自己：我特別想學什么？為什么想學它？ 如果它是一個新的工作、一項新的技能、一個新的愛好、一次海外旅行、一項新的體育 運動、一種樂器或一個新的挑戰，你需要知道什么？ 如果你設定了目標，學習任何東西就更加容易了。你設定了目標之后，將目標分成幾個 可以實現的小目標，然后為每一步驟規定切實可行的期限，這樣你從一開始就能看到成功 了。

4.盡快找一位富有激情的導師 不管你想學習什么，其他許多人都已經學過了。你設定了目標以后，找一個你能獲得一 定建議的、熱情的輔導老師。如果你能交換些技能，這更好。 假設你是個想學文字處理的印刷工，顯然你已精通印刷排版。因此，找一個在電腦印刷 領域的文字處理專家。你可以教他們印刷排版，而他們則可教你文字處理。如果你新到一家 公司，也可以這樣做。找一個能經常幫助你的人，找一個在辦公室工作的人或就在附近、打 個電話就能找到的人。 如果你想打高爾夫球，當然得上專業課。但你還是找一個你羨慕他風格的高爾夫球手。 如果你能打的話，就請他與你打上一二局。 如果你在學習新技術，也運用同樣的原則。沒有誰只按照700頁厚的說明書就能學會操 作電腦。每個學生都是在教練的幫助下學會操作的。

5.首先從概貌開始 向拼板玩具銷售商學習。如果你開始將一個有1萬塊拼板的大型拼板玩具逐塊拼起來， 你得花上幾年時間才能完成。但是，如果你看了包裝上整個圖畫，你就會正確地知道你在拼 什么圖案，這樣就更容易將每一塊拼到該拼的地方。 我們十分驚訝，教育體制總是忽視常識。一個個科目被分開教學，教的通常只是一個個 小的部分，學生根本不知道所學內容的概貌。 在現實生活中，這種方法不是最好的方法。如果你走遍每條街道，你得花幾年才會了解 紐約的全貌。那么，作為旅游者你該怎么辦呢？你可以登上帝國大廈的頂樓，最好有一個紐 約導游，這樣你將自己置身于這個大圖畫之中。你能看到中央公園、斯塔騰島輪渡、自由女 神像、華爾街、兩條大河、主要的橋梁、百老匯、格林尼治村、聯合國總部和這座城市用數 字命名的街道的排列方法。這樣，當有人告訴你一個地址：第六大街中央公園往南10個街 區，或林肯地鐵口往東4個街區，你腦海中就有一幅怎樣前去的圖畫。你能建立起全景腦 圖。 許多傳統的學校仍然通過歷時幾個月的課本講座來介紹科目，教你不慌不忙地閱讀每一 章節——每周一次——從來沒有“總的概貌”。這很蠢，太沒有效率了。 試試這個簡單的試驗。下一次當你計劃任何事情時，找出最簡單的概貌。如果你游覽一 座新的城市，你就預先獲取一些彩色旅游小冊子。這些小冊子會向你指明幾個最重要的地 方。或者，去公共圖書館找出百科全書中有關該地的概要，然后將它復印。這樣你有了概貌 圖畫后，就可以構筑起細節。你會知道這些細節將放到什么地方。記住這個拼板玩具吧。

6.多問！ Ask(問)，是學習者字典中最好的三個字母。永遠不要害怕問，永遠不要害怕問你所能 找到的最好的專家——即使你以前從不認識他們。 我們希望，不久我們每個人都有一個與國際數據庫相連的家庭電腦/視頻終端。但是即 使到那個時候，你還得索取你想要的信息。因此，還是從現在開始吧。 就從公共圖書館開始。圖書館并不僅僅是書的中心，它是學習的源泉。圖書管理員受過 專門訓練，是來幫助你的。在你去圖書館之前先給他們打個電話，告訴他們你想做的具體事 情，向他們要初學者指南，然后依靠總體概要查找書籍。但是，你得進一步具體化。如果你 是商業經理，計劃訪問日本，就向圖書管理員要一些關于這一國家及其商業、文化和你涉及 工業的簡單指南。 如果你樂于通過閱讀學習，那個總體概要就可能是一本書、一本小冊子或一篇文章。如 果你擅長于通過視覺學習，就找錄像帶或者至少找一本有大量彩色插圖和圖表的書。如果你 擅長于通過聽覺學習，就借些錄音磁帶，在你汽車里放。 但不要停留在圖書館。找一位大學里的人，他正在研究你感興趣的領域。問最好教授的 名字——對該領域概述得最好的人，然后打電話給他。 或者打電話給大學圖書館、距離最近的研究所、最好的貿易公司。不要害怕去見領導， 至少可以問人事經理或負責員工培訓與發展的人，并索要公司最有幫助的簡單介紹物。 如果你想了解別的國家，你就打電話到該國大使館或領事館，或者貿易機構和旅行機 構，或者一家主要的公司。 想了解無線電，你就給電臺打電話，問你是否可以被邀請旁觀一次錄音。如果你是個學 生并想在某個特定領域開始工作，就給最好的公司打電話，問你是否可以進去、在假期里無 償工作一個星期。 事實上，應當使問成為習慣。這也許是可以從新聞業學到的最簡單的東西。所有信息每 天是怎樣登上報紙、上電視或廣播的？是通過新聞記者打電話給“消息來源”。其他所有的 人都有同樣的權利。人們通常都喜歡幫助別人，喜歡被別人間及自己的專長。

7.找出主要原則 幾乎在每個領域里，你都會找到一個成功的主要原則，或許兩個或者三個。在學習詳細 內容之前，你首先得把這些主要原則找出來。 在攝影領域，適用于業余攝影者的第一原則是：攝影時距離實物不要超過4英尺。第二 原則是：攝影最好用半自動照相機，不要用閃光燈。為了這兩個原則，本書作者之一花錢作 為攝影師作了一次世界旅游。 在成本會計領域，主要原則是：成本計算不可能十分精確，除非你一天24小時、一年 365天營業，用自動設備，對你所有產品的市場有保障。第二原則是：找到不虧不盈的基 點，低于基點，你就虧損，高于基點你就盈利。 在直播電臺，主要原則是：不管城市多大多小，如果主持人只征求觀點，他每天會得到 30個一模一樣的無知聽眾打來的電話；如果他征求特定的有趣經歷，便會得到有趣的新聽 眾打來電話，獲得富有有趣內容的新信息。 在教育領域，一個主要原則是：人們學喜歡學的東西會學得最好，用所有的感官學會學 得最快。 在新聞采訪中，第一原則是：問發生了什么和為什么。 你怎樣才能找到主要的原則呢？你首先問，然后：

8.找有實踐經驗的成功者撰寫的三本最好的書 不要從學術性教科書著手。在你感興趣的領域里，找出由具體干了一番事業的人撰寫的 三本最好的書。如果你想學習廣告，你就打電話給薩奇·薩奇公司(saatchi＆saatchi)或其 他一流的公司，問他們的創意總監應該讀什么書，她幾乎肯定會推薦《奧格維論廣告》 (Ogilvyon Advertising)作為概要。如果你想學習文案撰寫，她會推薦約翰·加普爾斯 (JohnCaples)的《怎樣使你的廣告賺錢》(How To Make Your Advertising Make Money)和 《久經考驗的廣告術》(Tested Advertising Methods)。你想學管理，就從羅伯特·唐森 (RobertTownsend)的《在機構中不斷上升》(Further Up The Organization)、湯姆·彼得 斯(TomPeters)的《在混亂中繁榮》(Thriving on Chaos)和彼得·圣吉(PeterM.Senge)的 《第五項修煉》(The Fifth Discipline)開始。想實踐新的思維技能，你就從我們知道的、 這方面最好的書——邁克爾·米切爾寇(MichaelMichalko》的《思維玩具》(Thinker-toys) 開始。然后按照羅杰·馮·歐克(RogervonOech)杰出的、激發新思的《創造性紙牌》 (Creative Whack pack)給你自己發一手牌。他的第一本書《當頭棒喝》(AWhackOn The Side Of The Head)也是本好書。如果你還想要三本有效學習方面的書，就試試看托尼·布 贊的《腦圖之書——發散性思維》(The Mind Map Book—Radiant Thinking)和《用你的 腦》(Use Your Head)，以及科林·羅斯的《快速學習》(Accelerated Learning)。如果你 是教師并想增加教學技巧，就讀讀彼得·克萊恩(PeterKline)的《每日天才》(The Everyday Genius)、克萊恩·馬特和勞倫斯·馬特(Klineand Lawrence Martel)的《學校的 成功》(School Success)以及埃立克·詹森(EricJensen)的《超級教學》(Super Teaching)。你想更多地了解你的大腦，就試試讀羅伯特·奧恩斯坦(Robert Ornstein)和理 查德·湯普森(Richard F.Thompson)合著的《奇妙的大腦》(The Amazing Brain)、布萊 恩·摩根和羅伯特·摩根(Brienand Roberta Morgan)合著的《大腦食物》(Brain Food)以 及丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman)的《情感智力》(Emotional Intelligence)。 在本書末了，我們推薦了更多的書。但在你自己的領域中，還是請教最靠近你的專家， 請他推薦一本初學者指導讀物。

9.重新學習怎樣閱讀——更快、更好、更輕松地讀 令人吃驚的是，很少有人知道怎樣正確地閱讀。我們并非在談論每分鐘能讀幾千字的超 級閱讀技巧。 讓我們從兩個問題開始：你覺得你能經常每天讀4本書并能吸收其要點嗎？你這個星期 讀過報紙嗎？如果你對第一個問題回答“不”，第二個問題回答“是”，那么再想想，如果 你讀任何城市的一份報紙，你的閱讀量就至少相當于4本書，而且《紐約時報》或《洛杉磯 時報》的周日版就相當于幾十本書。 那么，你是怎樣讀報的呢？你只讀你感興趣的那些內容。你怎么知道什么是你感興趣的 呢？因為報紙分成幾個部分，因而如果你對體育感興趣，你就只讀體育部分。但是，即使這 樣，你也不會讀每一則體育新聞和每一篇商業文章。報紙的標題已經將要點突出出來了，方 便你進行選擇，甚至報紙的寫作風格也便于你找出要點。在每個標題之后，你通常會在第一 段落找到簡略的要點。因此，你可以或讀概述或讀整則新聞。 一份報紙有一半多是廣告，但你不會讀每則廣告。廣告商用標題和圖片吸引你的注意 力。分類廣告，是以字母順序排列的。因此，即使你想買一幢房子，你也不會將售房廣告的 版面通讀一遍。你會挑選那些你偏愛的郊區房子，地名是以字母順序排列的。 非常簡單，你已經破譯了報紙的密碼。你知道了報紙的模式，你知道每天怎樣瀏覽報紙 了。因此，你已經知道了怎樣瀏覽4本書或者任何其他印刷品。秘訣在于解開它們的密碼， 在于找出每個出版物的模式。例如，司法記者知道書面判決的標準格式，法官一般會復述案 情和長達數頁的辯論要點，然后在最后一段中才宣布他或她的判決。因此，記者們從來不從 前面開始閱讀法庭判決書，他們從最后一頁——通常是最后一段開始讀，因為他們讀判決書 是為了報道裁決結果。 這樣的原則同樣適用于所有非小說類作品。首先問你自己：我為什么讀這部作品？我想 從中得到些什么？我想從中學到什么新的信息？然后就找出該書的模式。 差不多每一部非小說類作品都會在序言中闡明主要目的——就像本書所做的這樣。這就 告訴你，這本書是否能提供你想要的答案，然后你必須決定你是否有必要閱讀每一章節。你 幾乎肯定會對有關問題具備一定的基本知識，想使這方面的知識得到充實。因此，你沒有必 要閱讀所有的內容，除非你想加強對原有知識的記憶。 一般來說，非小說類作品作者寫書就像演講那樣：序言“告訴人們你將要講述的內容， 然后你就講述，最后簡要地概述一下。”每個章節通常也是用相似的方式寫成的：章節的題 目和第一段落或開頭兒個段落點明主題，整個章節會將其擴展，最后會以概述作結。如果一 本書有小標題，這些小標題同樣會有幫助作用。 許多書還有其他線索。有彩色圖畫的，就只要瀏覽一下圖畫和圖片說明。湯姆·彼得斯 《在混亂中繁榮》一書就在每章開始將每章的內容簡要地概述一下。你正在讀的這本書，也 每隔一頁就有突出的要點和引語。 簡言之，就像讀菜譜書那樣閱讀每一部非小說類書籍。如果你想今晚燒豬肉炒面，你不 會讀《中國烹調菜譜1000例》(The 1000 Recipe Chinese Cookbook)的每一頁，你只讀你 需要了解的內容。單單這一提示就會幫助你在瀏覽一份報紙所需的等量時間里讀4本書。 另一提示：不要“慢條斯理、不慌不忙”地讀。馬上往窗外看一下，然后想一下你大腦 能馬上吸收所有這些信息的神奇能力。記住你每只眼睛中都有1.3億個光接收器，記住這些 光接收器具有將那些景象閃現給你視覺皮層的神奇能力。這就是你大腦能“拍攝”整個圖像 的整體能力。學會使用這一能力吧。 即使是你覺得需要閱讀的那些內容，也會包含著許多可以被速讀的信息。記住你的目的 和你正在尋找的主要答案。譬如說，學校教師、商業經理和行將退休的人也許會因不同的原 因讀這本書。 因此，學會瀏覽，得到你想要的要點。從一只手拿著這本書開始，將書放到你眼睛能看 到整頁文字、足夠遠的地方(一般來說是兩尺左右的距離)；用你另一只手的食指或一支圓珠 筆，試著將你的食指或圓珠筆沿著書頁中間很快地下行，你的眼睛只看著你手指或筆尖的上 方，沿著手指或筆尖下移。如果你知道你要尋找什么特定內容，你會對你吸收內容的能力感 到吃驚。 這并不僅僅是快速閱讀，這是略讀和選擇性閱讀。如果你在尋找主要的原則，那么略讀 也許就足夠了。如果你在尋找具體的信息和引文用到報告、文章或書中，你需要停下來，把 它們記下。如果你擁有這本書，你就把它當作動態資源來用，用顯著的記號將重要信息標 出。如果書不是你的，就寫下頁碼。重新翻回這些書頁時，把要點寫下來或打印出來。寫或 打字的身體動作有助于將要點牢牢地印入你大腦的記憶之中——這是通過觸覺和視覺學習。 更好的是，用記號標出重要信息，當你以后想回憶信息時，會易于恢復記憶。

10.用圖像和聲音強化學習
因為你已經讀到了這里，你明顯是個印刷符號型學習者和語言型學習者。但是如果你用 圖像和聲音來強化信息，你會學得更好。因此，查一下是否有有關你正在學習內容的簡單錄 像帶或錄音帶。 如果你的家庭成員不是好的讀者，就鼓勵他們開始用他們喜歡的學習方式學習。如果有 人是聽覺學習者，就用錄音機將她的汽車變成一所大學。如果有人有視覺學習模式，就找些 圖畫書、錄像帶、CD-I(帶交互視頻的光盤)和交互電腦程序。

11.通過動手來學習 無論如何強調調動所有感官的必要性都不為過。我們將在其他幾章里提出切實可行的建 議。 但對于自己動手學習者來說，當你參加介紹性課程或高級班之前，先確信它們是否提供 實踐機會。 你通過燒菜學習烹調，你通過打網球學習打網球。即使當你上高爾夫球課時，每一個優 秀的職業高爾夫手都會讓你在打球中學習。當教育將理論與實踐分離時，通常就會沒有效 率。 因此，盡量運用不止一個感官進行學習。如果你在學習一門外語，盡量勾勒你學習內容 的場景，盡量通過其他感官牢記信息。 例如，學習用日文從1數到10，盡量通過動作將單詞的意思模擬出來。 優秀的教師和快速學習課程運用其他許多技巧，我們稍后將會探討。但對于自學者來 說，交互技術現在可以提供巨大的幫助。讓我們以兩項最復雜的非體力游戲——橋牌和象棋 為例，你可以通過玩來學會這兩項游戲——特別是在優秀教練的指導之下。 但是橋牌高手和象棋高手不太愿意花上幾小時與一個新手玩。因此，現在一些高手與軟 件編程人員合作，將他們的知識存儲進交互式電腦游戲中。這樣，你除了和朋友們玩以外， 還可以“與電腦玩”。在橋牌游戲中，你可以在屏幕上看到自己的牌，如果你贏了叫牌，你 可以看到你伙伴的手出牌。電腦會顯示你對手的每一手出牌。每一手出牌結束，你有機會看 到所有的牌——檢查牌怎樣打才是最佳的打法。 在大多數電腦棋類游戲中，你可以選擇你的水平等級，從新手到高級；電腦會在相同的 等級上與你玩。

12.不要一行行地作記錄——畫腦圖 如果所學的重要內容在用時卻又記不起來，那還有何必要去學它？傳統的學校教育方法 已經過時，全世界數以萬計的學生此時此刻正在記筆記，他們一行一行地寫字，或者在一些 語言中一欄一欄地寫。但是大腦不是以那種方式運作的，它不是用清清楚楚一行行或一欄欄 的方式存儲信息的。大腦是將信息存儲在樹狀的樹突上的，它以類型和關聯存儲信息。因 而，你越能用大腦自身的記憶方法工作，你就會學得越容易、越迅速。 因此，不要作記錄，而是畫腦圖。用樹狀結構和圖像再輔以顏色、符號、類型和關聯來 畫腦圖。腦圖法，是由托尼·布贊發明的一種方法。在他杰出的新著《腦圖之書——發散性思維)(The Mind Map Book Radiant Thinking)里，有對這種方法很好的介紹。 瑞典出版商英格瑪·斯旺特森撰寫了《腦圖法與記憶》(Mind Mapping and Memory)一 書。在美國，關于類似主題最好的書，是南茜·瑪居里斯(Nancy Margulies)的《勾畫心靈 空間》(Mapping Inner Space)。瑪居里斯還撰寫了一本很好的快速學習方面的書《是的， 你能畫！》(Yes，You Can Draw！)，并配以一流的錄像帶。 那些書籍和本書中的一些腦圖，展示了實踐中所用的一些原則。
即使你還不是個畫家， 畫腦圖的要點是很簡單的：
1.想象你的腦細胞像許多棵樹，每一個細胞在其分支上存儲相關的信息。
2.現在，在一張自紙上用同樣的樹形格式排列任何一個題目的要點。
3.在紙的中央，從主題開始——最好用一個符號，然后畫出從主題上分散出來的分支。 如果你將紐約市進行腦圖呈現，就將自由女神像作為中心。如果你在悉尼，就用港口大橋作 為中心點。如果是本書中關于大腦的那個章節，就畫一個由兩部分組成的大腦。
4.對于你想重新回憶的每一要點，通常只用一個詞和/或一個符號記錄每一分支上的主 題。
5.將相關的內容放到同一分支上，每一內容如新的亞分支那樣分散開來。
6.對有關題目用不同顏色的鉛筆或記號筆。
7.盡可能多地畫圖畫和符號。
8.你完成每一分支后，用不同色彩的框將其框上。
9.有規律地將內容補充到每一張圖上。這樣，就很容易從概要開始，然后當你在每一學 科中學到更多要點時，不斷使腦圖更加豐富、充實。

13.喚回記憶的簡便方法 由于大腦是以類型和關聯的方式存儲信息的，腦圖也以同樣的方式將信息記錄，因而， 就應使用同樣的方式喚回記憶。 這里還有一些有關大腦的知識，將會派上用場。你的大腦既有短期記憶，又有長期記 憶。這是值得慶幸的。你走到十字路口，交通燈變紅，你就停下來；燈變綠，你就行走。你 的長期記憶已保存了有關交通燈的規則。但你的短期記憶沒有必要記住那數千次遇紅燈停下 來不走的情形。 你怎樣存儲并找回你需要長期使用的信息呢？部分地是通過分類和聯想。 畫腦圖，只不過是一種方法。另一種方法，就是運用你所有的智力中心，包括那些涉及 節奏、韻律、重復和音樂的智力中心。你沒有必要花幾個小時進行枯燥的死記硬背。正因為 你已經讀了這本書、標出了關鍵語句和小標題并將要點畫了腦圖，我們建議你一讀完本書就 做兩件事：
1.馬上再瀏覽你標出的要點。
2.再畫你的腦圖。這也會幫助你以分類和聯想的方式將你所學的主要內容連接起來。幾 乎可以肯定，如果你不熟悉畫腦圖，你會發現很難用一個詞表示一個要點。但試著這樣做， 這是非常重要的。 然后，就在今天晚上，在你睡覺前不久，放些輕松的音樂，再看一下你的腦圖。努力想 想你已學的主要內容，盡量將它們形象化。想想各種各樣的關聯，因為在入睡前幾乎出神的 狀態是學習過程一個重要的部分。

14.學習放松性警覺的藝術 到現在為止，我們概述的大部分內容是屬于邏輯性的，是“左腦”活動。但為了利用你 右腦和潛意識的驚人力量，高效學習的真正鑰匙可以用兩個詞來概括，即放松性警覺 (relaxed alertness)。這種放松的心態是你每次開始學習時必須具備的。 我們已經提到過腦電波。現在讓我們來用腦電波。你的大腦像電視臺或電臺那樣，在4 個主要頻率或電波上運作，我們可以用電子腦電圖儀將它們測量到。 如果你當時清醒并十分警覺，或者如果你正在交談、作報告或正在做一道有關的邏輯 題，你的大腦很可能會以13—25周/秒的速度“傳送”和“接收”信息。有人將它叫作β 波。 但那不是刺激長期記憶的最好狀態。你學習的大多數主要信息將被存儲進潛意識之中。 許多研究人員和教師相信，人們可以通過潛意識很好地學習大量信息。最適于與潛意識的腦 電波活動是以8～12周/秒速度進行的，那就是a波。 英國快速學習革新家科林·羅斯說：“這種腦電波以放松和沉思為特征，是你在其中幻 想、施展想象力的大腦狀態。它是一種放松性警覺狀態，能促進靈感、加快資料收集、增強 記憶。a波讓你進入潛意識，而且由于你的自我形象主要在你的潛意識之中，因而它是進入 潛意識唯一有效的途徑。”
(2) 當你開始更感睡意朦朧時——介于全醒與全睡之間的過渡區域——你的腦電波就變成以 4～7周/秒的速度運動，即θ波。 當你完全進入深睡時，你的大腦就以0.5～3周/秒的速度運動，即δ波。你的呼吸深 入、心跳放慢、血壓和體溫下降。 所有這一切對學習和記憶有什么影響呢？美國快速學習先驅泰麗·懷勒·韋伯(Terry Wyler Webb)指出，β波——很快的腦電波——“對我們度過白天很有好處，但抑制了我們 進入大腦更深層面。在α、θ波類型中可以進入更深的層面，這兩種腦電波以放松、注意力 集中和舒適等主觀感受為特征。就是在α、θ波狀態下，非凡的記憶力、高度專注和不同尋 常的創造力都可以取得。” 你怎樣取得那種狀態呢？數以千計的人通過每天的靜心或放松性活動、特別是深呼吸來 取得。但是，越來越多的教師確信，幾種音樂能更快、更容易地取得這些效果。韋伯指出： “某些類型的音樂節奏有助于放松身體、安撫呼吸、平靜β波振顫，并引發極易于進行新信 息學習的、舒緩的放松性警覺狀態。” 當然，正如電視和電臺廣告每天證實的那樣，當音樂配以文字，許多種音樂能幫助你記 住信息內容。但是研究人員
(3)現在已經發現，一些巴洛克音樂是快速提高學習的理想音 樂，一部分原因是因為巴羅克音樂每分鐘60～70拍的節奏與α腦電波一致。 技巧豐富的教師現在將這種音樂用作所有快速學習教學的一個重要組成部分。但對于自 學者來說，眼前的意義是顯而易見的，即當你晚上想要復習學習內容時，放恰當的音樂就會 極大地增強你的回憶能力。 其中部分原因在于：當你即將入睡時你的大腦在極為有效地工作著。有人稱之為REM睡 眠，REM是快速眼球活動(rapid eye movement)的縮略。而且腦電圖儀將原因告訴了你：仿 佛你的大腦——甚至和你的身體一起——在用它的視覺皮層將白天的主要事件一幕幕地快速 拍攝下來。 許多研究人員認為，在這種狀態中，大腦在檢索新的信息，并將它存儲進恰當的記憶 庫。你重溫腦圖、回憶白天主要內容時所出現的平靜、放松狀態，打開了通向潛意識記憶庫 的大門。 這也解釋了人為什么做夢：你的潛意識在喚回舊記憶，以核對新信息。如果你正在考慮 一個問題，你的潛意識就會挑選一些可供選擇的解決方案。這一點我們將在下一章討論。 a波也適合于開始每一次新的學習。很簡單，在開始前，你當然得清理思路。將辦公室 的問題帶到高爾夫球場上，你就打不好球，會心不在焉。學習也是如此。從高中法語課馬上 轉上數學課，這會難于“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放松。放 一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放松性警覺 狀態，這一狀態會更易于使信息“飄進”長期記憶之中。

15.實踐，實踐，再實踐 如果你在學說法語，就說吧。如果你在學電腦，就使用電腦。如果你上了亞洲烹調課 程，就為你的朋友們燒一頓亞洲菜。如果你在學習速記，就用速記寫作。如果你想成為一名 演講者，就加入宴會主持人俱樂部(Toast masters)練習向公眾作演講。如果你想成為作 家，就寫作。如果你想成為調酒師，就調制各種飲料。 請記住體育運動的格言：這不是錯誤，這是實踐。

16.復習和回憶
當你學習一項體力和腦力兼用的技能——如打字或烹調的時候，你可以用動作來進行練 習。 但是，在獲得其他類型知識的過程中，你得保證經常復習。再看一下腦圖，當你看完后 就馬上復習內容的要點。早晨再做一遍，一個星期以后再做一遍，一個月以后再做一遍。然 后在你對它有特定需要——譬如為考試、海外旅行、演講或其他一切之前，復習一下這部分 內容和其他關聯的數據。例如，在讀一本新書之前，許多人發現先看一下他們有關這一內容 的現有腦圖，或瀏覽一下他們已經讀過有關這一內容的3、4本書中標出的重要部分，是頗 有裨益的。

17.使用關聯工具和“記憶鉤” 由于通過關聯才記得最牢，因此你得發展你自己的“記憶鉤”。將新學習的知識與已經 知道的內容聯系起來。 關聯可以是身體上的：比如通過抓膝蓋來學習用日語數數(見第162頁)。 可以是形象化的：比如將場景形象化，以記住名字——用鐵匠(smith)店里打金子(gold) 來記住哥爾德斯密斯先生(Mr.Gold-smith)，用麥當勞拱門下一條鱷魚的圖畫來記住創始人 雷·克洛克(RayKrok)。 可以是強烈形象化的故事：比如勾畫一個序列來記住地球以外的行星：灼熱的太陽強烈 地照耀著，將一只溫度計熱得破裂，所有的水銀(Mercury，水星)流了出來；水銀流到外 面，那里有一位美麗的女人維納斯(Vermus，金星)站在地球上；水銀不斷地在地球上流淌， 淌進了鄰居的紅土花園里；好戰的鄰居戰神(Mars，火星)出來開始咒罵。但就在這時出現了 一位微笑的巨人朱庇特(Jupiter，木星)——最大的行星——在他巨大的胸膛上飾有SUN(太 陽)的字樣，分別代表土星(saturn)、天王星(Uranus)和海王星(Neptune)，跟著他奔跑的是 一只快樂的狗，普雷托(冥王星，Pluto)。 可以是富有韻律和視覺化的：比如將數字與押韻的形象化單詞聯系起來，然后再與需記 住的事物掛鉤。這樣，英語中的數字one成了sun；two成了shoe；three成了tree；four 成了door；five成了hive；six成了sticks；seven成了heaven；eight成了gate；nine 成了mine；ten成了hen。為了記憶諸如購物單上的10個項目，就將每一項按照數字順序 形象地連接起來——這樣，如果前三項是黃油、干酪和牛奶，你就這樣將其視覺化：1.黃油 在太陽(sun)照耀下溶化了。2.干酪在鞋(shoe)里。3.牛奶倒在樹(tree)上。 可以使用詞首字母縮略法：就像市場人員用AIDA來記住廣告的主要要素：引起注意 (Attention)、激發興趣(Interest)、產生欲望(Desire)、促使行動(Action)。 但不管你用哪一種關聯方法，盡量使其稀奇古怪、令人發笑并最好富有感情色彩，因為 大腦中將信息轉換成長期記憶的“過濾器”與大腦的情感中心緊密相連。將你的關聯與盡可 能多的感覺聯系起來，比如與視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺聯系起來。

18.趣味和游戲 問一下朋友，當你提及教育或學習時，他的腦中閃現什么圖像。現在來看一看那些圖像 與托尼·布贊的體驗有多少吻合。他說：“在我調查人們對‘學習’一詞聯想的30年里， 出現了10個主要的詞語或概念，它們是：枯燥、考試、家庭作業、浪費時間、懲罰、毫不 相干、關晚學、‘令人厭惡’、憎恨、恐懼。”(4) 但是，在一所良好的學前中心外面問一名4歲的新生，她會說她很開心。因此，現在幾 乎所有的進步教育家都強調早期學習有必要重新引入充滿娛樂的愉悅式教學。幽默本身也是 一種很好的學習方法。因此，盡量將學習與幽默聯系起來。設計一些游戲，與學習相同學科 的人一起玩，以此強化學習要點——即使是“瑣事消遣”(Trivial Pursuit)型的小測驗也 會起到巨大的幫助。

19.好為人師 “一個人教一個人”，這是加州大腦研究專家瑪麗安·黛爾蒙德為90年代推薦的主 題。 除了擔任神經解剖學教授外，她還是勞倫斯科學院(the Lawrence Hallof Science)主 任，該院是一個富有娛樂性的學習中心，附屬于加州大學柏克萊分校。 “我要介紹一個概念，”她說，“每個人都可以通過學習成為一名教師。每個人都得像 教師那樣對材料力求精確，但對未來新的發展方向充滿想象力和創造性觀點。正因為我們了 解了事實，我們可以轉向別人，與別人共享，這樣‘聯系皮層’就能創造新的觀點。”(5) 黛爾蒙德認為，即使是幼兒園的兒童也能通過學習成為教師。她問：“為什么還要再花 12～15年僅僅為了被別人教呢？一個人在上學第一天學到的東西，不僅可以與其他同學分 享，也可以與父母分享。” 不管你年齡多大，要總結學習內容的精華幾乎沒有更好的方法，而將原則教給別人、作 演講或開辦研討班則有更好的方法。

20.讀一門快速學習課程 本章集中介紹了一些自己動手的簡單提示。如果要詳細介紹每一點，都得用上許多本與 本書一樣篇幅的書。但是學習所有原則的最好方法，就是去讀一門快速學習課程。問一下你 的學校或大學有什么樣的快速學習課程。找一個私人輔導老師，或者考慮上一門自學的課 程。 現在有許多學習新語言的課程，我們見到的最好的自學課程是由英國快速學習組織提供 的
(6)。澳大利亞的中學在8周內學完3年的法語課程，也是用同樣的方法。以下列出的是 基本原則和這些原則是怎樣在典型的外語學習課程中運用的： a.世界上有2700種語言。英語約有55萬個單詞，德語單詞不到20萬個。
(7)但是語言 學家一致認為，約90％的演講只用2000～3000個詞匯
(8)。熟練地理解和說這些詞匯，你 就能很好地用新的語言交談了。事實上，只要熟練地學會了1000個詞匯，就能幫助你很好 地用新語言交談了。 b.因而，快速學習語言課程就將2000個基本詞匯編進了——比如說——12個不同的場 景中，就像一出12慕劇。
(9) c.富有趣味的練習冊是有幫助的。在一些書頁上，每一幕的臺詞同時用英語和——比如 說法語或西班牙語一行行地對照。但是每個句子不超過7個單詞，因為你的短期記憶每次最 容易吸收的信息量是7比特。這就是為什么電話號碼通常容易記住，超過7個數字，電話號 碼就另轉成一個地區號碼。教師們稱這一7比特原則為“信息吸收的節拍”。
d.在許多場景中你作為一個陌生國家的旅游者，參與到旅游者會發現的典型事件中。因 此，練習冊也將每一情景用圖畫勾勒出來，以此刺激視覺。
e.每一場景還被用外語錄到錄音帶上，這樣，學生能夠通過聽、讀外語并將其形象化而 進行學習。
f.在每一節課開始前，學生通過耳機聽一段輕松的音樂，并進行呼吸和放松運動。目的 在于驅除分散的思想，使大腦處于“放松性警覺”的狀態中，這樣新的語言就能“飄”進大 腦。
g.音樂的作用有三個：
(1)幫助你放松；
(2)激活右腦接收新信息；
(3)幫助將信息移入長期記憶庫中。
追隨羅扎諾夫的教師認為，協調得好的音樂會實際上能在極大縮短的時間里 教很多東西
(10)。學生首先邊讀課文邊聽外語單詞——單詞的閱讀在時間和聲調上與音樂一 致。這就是所謂“主動音樂外語課”。隨后緊接“被動音樂外語課”，在這一過程中學生坐 著、閉上眼睛，同時放更多輕柔的音樂，語言就在音樂背景下“沖浪般地”涌動。這是羅扎 諾夫教育技巧的主要內容，而且其音樂幾乎始終是巴洛克音樂，以保持與最有效的學習狀態 ——α波結合。
h.學生們還被鼓勵在晚上睡覺前重放巴洛克音樂，看一遍練習冊中他們學習的“場景” 圖片。用這種方法，潛意識會整夜不斷地將新信息歸檔。
i.第二天，學生按照學習資料提供的內容做游戲，以此來強化已學的一些主要單詞。
j.學習資料包括其他場景提示，如有關普通衣服、家庭用品的圖畫和單詞——和一盤帶 演示的學習錄像帶。它用你嬰兒時學習語言的方法教你學習——但要比嬰兒學得更快。演示 者模擬每個單詞或短語的意思，你就學用法語說“坐”、“走”或“摸你的肘”。
k.除了2000個主要詞匯，如果你懂得“要領”，也能理解其他大多數單詞。例如，日 語中大多數女性第一個名字都以“子”(ko)結尾，因此，如果你看到“美智子” (Michiko)，就知道這個人可能是女的。

因而，一套典型的自學資料包括對新語言所有主要 原則的介紹。 * 這些簡單的方法會幫助你更快、更好、更容易、甚至不用細學那些綜合速學技巧，就可 以記住任何東西。但真正的挑戰在于用你的能力創造解決問題的新辦法，用你的腦力思考出 卓有成效的新想法。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.lg566.com/xuexi/1680.html

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