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早起致勝的12個好方法

早起致勝的12個好方法日期：10-27 2014 時間管理 2014:166次

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永錫早起已經有好幾年了，慢慢覺得時間管理很重要的一個部份就是把時間化零為整，變成較長時區，早起幫助我們把時間管理節省出的時間整合到早上，成為完整的晨間時區。之前，永錫就二月份天下雜志的封面主題– 你的未來，決戰早晨寫了一篇文章，里面也提到一個晨型人的概念，而這篇文章正是我詳讀整本雜志后的心得分享–早起致勝的12個好方法。

（1）有時間追求新的目標

第一個方法就是，早起讓人增加晨間的時段追求新的目標，不論是想學習新的外語、考各種的執照認證，成為某一領域的專家等，都需要大塊的時間，專注的努力。早上的時間不容易受人打擾，也是一天頭腦最清醒的時段，利用這段時間來追求新目標再適合也不過了。

以前的永錫也是一位上班族，但是已經養成早起的習慣，這些多出的時間，讓我可以寫網路上時間管理文章，于是在兩年前永錫設立了新的目標–成為時間管理講師，目前也已經達成了。這是我自己親身的經驗，也和大家分享。

（2）合乎30歲后的睡眠周期

日本早起心身醫學研究所所長稅所弘認為，夜型社會的生活型態最大的極限是30歲，因為過度加班、應酬喝酒，會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。如果不加節制，直到身體發出警報，已經為時已晚；稅所弘建議一旦超過30歲，就應該告別夜型社會，向晨型人的生活型態改變。

其實永錫也不是一開始就能早起，也是從35歲左右才逐漸養成這個習慣，目前已經不需要特別要求自己早起了，也因此看到這段資料時很高興，知道自己的life style合乎自然的生理周期，是一種相對健康的方式。

（3）從容的時間運用

一早起來，慢慢的讓身體從睡眠中醒來，做一做伸展操、喝一杯溫開水、閱讀一本好書、讓自己沈淀反思一下，一步一步的讓自己迎向塵囂真實世界，永錫覺得晨間是一段善待自己的時間。

Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂”正確的速度”，德國的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認為，音樂家演奏速度越來越快，以至于無法表現古典樂曲中細膩豐富的情感，比較慢的速度才能呈現一首樂曲的內涵，使其真正的特色藉由音符與細致入微的演奏傳達出來。過生活，也應該有一個Tempo giusto，一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。
Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。（4）培養紀律及毅力Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。（4）培養紀律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。

Tempo giusto一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學。（4）培養紀律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。清朝名將曾國藩曾說”勤字功夫，一是要早起，二是要守恒”。因此，他推崇早起，以早起為第一先務。日本戰國名將織田信長早上四點起床，騎馬八公里，去程思索戰略，回程思運籌帷幄，兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。

日文的勉強，就是學習的意思，要早睡，要減少應酬，都需要一些勉強，但是也因此，我們得以從中學習，永錫也成立了一個我晨網，整合早起的資訊，讓我們能夠捷夥攻頂，事半功倍。

（5）良好的睡眠衛生

良好的睡眠衛生包含了，規律睡眠、舒適的睡眠環境、睡前做溫和及放松身心之活動、晚餐后禁喝含咖啡因的飲料等，這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質。讓睡眠為自己一天的精力做好準備，這樣才能藉由早起，讓我們身體更加健康。

永錫雖然早起，但是我也習慣午睡，藉由一天兩次休息，讓自己做事情時的精力更佳。有時候下午要開車或演講，我也會找合適的時間，提早假寐一下，讓自己的體力在有需要的時刻，不會不足。時間管理的一環就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠衛生，才能讓自己保持健康的身心。

（6）增進下決定的品質

禮記?大學篇里說”知止而后有定.定而后能靜.靜而后能安.安而后能慮.慮而后能得。”永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、凈、鏡、敬，遇到問題時先要靜下來，讓骯臟的東西沉淀，干凈的表面才會浮現，而心要像鏡子一樣，映照出本來的樣子，并讓自己起感恩心，用恭敬地態度對待他人。

下決定其實需要一顆平靜的心，永錫常常用早上的時間來下決定，就是這是我一天中最能心止如鏡的時間，藉著和自己內心對話的過程，思索應該走的方向，也因此，早起思考，可以增進下決定的品質。

結語

有人說”早上的時間是加乘的做一小時的事情，等于是平常做兩、三小時的事”，永錫看到”乘”這個字眼，特別的感興趣。時間管理希望我們用越來越少的時間，得到越來越多的生產力，這就是一種乘法的思考。

（7）讓自己更加美麗

美，是一種競爭力，當競爭力迸發時，反映在企業面，是驚人的產值與財富；反映在個人，則是倍增的職場競爭力。這是一個“美力”的時代。
–商業周刊，309期

日本作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》書中，列出早起的好處有，不用擦保養品，氣色會很好，因為生活正常，配合晨間運動會變瘦等。因此永錫覺得變美麗，是早起的另一個附加好處。

每天早上，永錫都會量體重，藉此判定今天應該要多吃或少吃，這就好像汽車儀表板上的數字，告訴我們應該要踩油門或踩煞車。日積月累下來，自己的身材自然可以保持不錯的狀況，引起朋友羨慕的眼光，能夠控制一種體重，就是一種美。

（8）My Time–屬于自己的時間

對許多人而言，早起可以是一段My Time–屬于自己的時間，在開始進入忙碌一天之際，擁有早上這一段時光，或者運動、或者自省，是面對一天的堅實基礎。

我們都應該滿足人的四大需求–物質、情感、心智及心靈。由于早起多出的一整段時間，正是最好滿足四大需求的時刻，永錫早上的時間，晨讀、運動、寫文章 學習效率，讓自己四大需求每天都獲得補充，希望能有一個豐足的人生，也很鼓勵大家一起來做。

（9）運動的好處

臺灣經營之神王永慶的女兒長庚生物科技公司副董事長王瑞華說”根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。”，這也是許多人早起運動追求健康的原因。

早起運動有助于找到一天的活力與平靜、釋放身心壓力，隨著汗水滴滴落下，專注于傾聽自己的呼吸，讓自己心情得以歸零達到紓壓的效果。

（10）整合自己的思緒

永錫寫時間管理的文章寫了很久，也寫了許多時間管理的領域（收集組織、每日計劃、晨間日記、工具應用等），這些文章都是利用晨間的時間完成的。

早起以后，思考、歸納、重組、演繹想法，已經成為習慣，讓自己更容易看清事情的本質。隨身帶著的PDA、筆記本，把閱讀心得、別人的做事、說話，甚至是電視、電影里的對白，抄錄其中，然后利用清晨的時間細細梳理，藉由寫文章這種創造，逐步形成自己的獨有的思考。

永錫的時間管理其實就是一種念頭管理，不管是顯意識、或者潛意識，嘗試捕捉自己的念頭，做好加工處理及組織的工作，化成行動執行，正是時間管理的精華。這樣的習慣，讓自己的思考更加清晰而有系統，并一步一步得以認識自己，找到自己內心的聲音。

（11）計劃性的閱讀

香港首富李嘉誠先生常常說到一句話”知識改變命運”。他曾說”知識是推動發展的最重要工具；改變命運的機會就掌握在自己手中。”

永錫早起是閱讀經典，也有許多人早起是為了閱讀專業書籍或產業雜志、報紙，不論是哪一種的閱讀，所得的知識都可以幫助改變自己的命運。人的選擇權掌握在自己手里，我們可以持續努力來進步，利用早起做計劃性的閱讀正是很有力的一步。

12）更快樂

永錫每天早上都會在晨間日記中寫下五件自己當天做的不錯的小事，或許只是為老婆買早餐、為兒子排火車軌道這類事情，但將這些成功日記日積月累起來，卻讓自己覺得很快樂。

對我個人而言，早起時很容易有好的興致，能夠讓自己更加快樂，因為我利用這段時間做了很多”想做的事情”（運動、閱讀、寫文章等）。哈佛大學教授班夏哈說”正向心理學相信，人最快樂的時刻，往往發生在自愿努力完成某種艱難而有意義的工作。”，永錫每天早起，正是一種對我自己的快樂泉源。

結語

在我的部落格中，最常留言的就是索取晨間日記范本的朋友（數量至少有數百人），也就是說有許許多多的人想要早起寫日記。由于我自己親身體驗到早起的好處，覺得這真是一個可喜的現象，除了可以得到我們所說早起的12個優點，更能提升寫作的能力，并做好自我檢視的工作。與晨斗，其樂無窮。當我們克服起床的困難，可以產生很大的成就感及樂趣，永錫不敢自享，寫這篇文章和大家分享晨起之樂，永錫也會持續寫時間管理線上課程，還請大家多多指教。

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