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　　孩子不生病好嗎？人躲不過病毒、細菌的侵襲，重要的是，如何幫孩子加重裝備，身體好到不怕病來襲。遍訪中西醫專家，提出實用的健康做法，幫助孩子輕松打敗病菌。

　　新流感、腸病毒、超級細菌……，這些不時躍上頭條新聞的傳染病沖擊著現代爸媽，增添了養兒育女的焦慮。

　　擁有二十年臨床經驗的小兒科醫師周怡宏強調，臺灣的父母似乎尤其辛苦。因為根據長庚兒童醫院的統計，臺灣六歲以下的孩子，一年約感冒10～12次，而美國則是4～6次。

　　為什么臺灣的孩子較容易生�。酷t界提出了兩項推測：

　　一是衛生假說，爸媽過于重視環境衛生，孩子幼時不在地上爬，整天抱手上。馬偕醫院小兒過敏免疫科資深主治醫師徐世達表示，活在高度衛生、低病原體的環境中，孩子在免疫力發育的重要時期，沒有辦法獲得適當的刺激，日后接觸到一丁點的細菌、病毒即容易感染。

　　二是臺灣地狹人稠，加上保姆、托育環境收托的孩子大部分不只一位，周怡宏認為，臺灣孩子彼此間的感染很難避免。

　　免疫力四大支柱

　　既然躲不過病毒、細菌的侵襲，醫生們建議爸媽，平日即要協助孩子訓練免疫力，才能在疾病來時動員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養出不怕生病的小孩，營養、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。

　　支柱一：營養

　　先請爸媽做個小測驗：寶寶四、五個月大時，假設第一口副食品是喂食蘋果泥，五口蘋果泥中，有兩口是不酸不甜，有兩口是甜的，有一口是酸的，請問蘋果對這個孩子而言，是好吃還是不好吃？

　　進行十多年小兒營養門診的周怡宏，常以這個測驗對爸媽說明孩童早期飲食經驗的重要。在五次的蘋果泥經驗中，孩子只感受到兩次的甜蘋果，三次卻是不好的經驗，三壞比兩好的結果，孩子的腦袋對蘋果下了一個判斷："我不應該把蘋果當成甜的水果，它是不好吃的食物。"

　　周怡宏認為，營養其實最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在于父母對營養的教養態度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的飲食經驗是關鍵。他建議父母，從孩子的第一口副食品就要有神農嘗百草的精神，親嘗要放進寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。

　　如果你已經錯過了神農期的育兒階段，那么依照周怡宏提出的下列方法，仍有機會養出不偏食、飲食健康的孩子。

　　1. 調味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時，小家伙舌頭上的上百個味蕾會抗議："怎么搞的，為什么食物沒味道？那我還要繼續吃嗎？" 孩子不是單純給他營養的食物，他就會乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗。因此不論是寶寶時期的副食品，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調味料的幫忙。

　　爸媽可以善用辛香料，如咖喱、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。

　　2. 應付偏食的孩子，調整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費點心烹調，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

　　3. 帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非�？咕苣骋环N食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調過程，再讓他端著那盤食物上桌。周怡宏的經驗，這樣的食物實做，通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。

　　支柱二：運動

　　運動有助免疫力！美國知名保健媒體《預防》雜志報導，研究指出每天運動20～45分鐘，每周五天，持續十二周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。周怡宏強調，免疫細胞會老化凋亡，需要靠規律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運動，專家提醒三個原則：

　　1. 運動要有效，首重規律的習慣：周怡宏表示，研究證明，有規律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。

　　例如，每天健走三十分鐘就是很好的運動。運動要達到促進健康的效果，一定要每天、持續的進行。《運動健身的科學原理》一書提及，運動是一種身體不斷破壞又不斷建設的結果，身體的細胞，運動后會委靡，休息后又會強壯。每天運動、休息，透過規律的循環，細胞會日漸精實。相對的，動一天、休息六天，當天被強化的細胞其實又回到沒運動前的狀態，下回運動又必須從零開始。

　　要養成運動習慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時間運動比較容易養成終身的良好習慣。

　　2. 運動要持之以恒，最好從小開始：國立體育大學體育推廣系副教授黃永寬說，孩子運動習慣的培養有其階段性。年幼時透過游戲讓孩子感受運動的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運動，如游泳、足球、籃球……，規律性的練習技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運動類型，一味進行技巧性的練習，反而會打壞孩子對運動的興趣。

　　3. 過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。周怡宏表示，美國研究報告指出，經常從事激烈運動的運動員，免疫力指標反而下降。動物實驗上，劇烈運動的猴子比較容易感染小兒麻痹。

　　支柱三：睡眠

　　睡眠與免疫功能異常有直接關系。很多報告都指出，睡眠時，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內的孩子，若未能養成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續下去。

　　想讓孩子睡眠的質量俱佳，專家建議：

　　1. 控制白天的睡眠時間：臺大睡眠中心醫師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同。4～6歲的孩子整天的睡眠時間需約11～12個小時；6～12歲約9～11個小時；青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低于標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。

　　2. 把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質，睡前氣氛的營造是關鍵。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，睡眠其實需要家長用心經營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動，也不要進行功課、聯絡簿檢查等需要投注心力的活動。爸媽可借著和孩子讀床邊故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。

　　3. 睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒問題的。至于喝鮮奶是否比較好睡，商志雍說，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。

　　4. 營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。

　　支柱四：情緒

　　過度的壓力會傷害免疫力。《超強抗病力》一書作者孫安迪就提到，長期且過度的壓力之所以可怕，主要在于壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，而使得免疫力失調。

　　不想讓壓力破壞孩子的免疫力，《預防》雜志提供七個抒壓方法，可以捍衛人體的免疫系統：

　　1. 按摩：按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素對免疫系統的傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

　　2. 關系親密：良好的社交關系有助于對抗壓力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％�！�

　　3. 開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。

　　4. 每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

　　5. 相信自己：美國研究發現，樂觀的學生，體內的免疫T細胞比悲觀的學生多。

　　6. 每天寫日記：寫出心靈的不快可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。

　　7. 聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

　　三大免疫器官

　　兒童的重要免疫器官包括：腸道、扁桃腺、脾臟。

　　腸道：可說是體內面積最大的免疫器官。擁有豐富的淋巴組織，可產生淋巴球、抗體來防御人體，而全身60～70％的淋巴組織分布腸道內。

　　周怡宏說，人類因為是雜食性動物，腸道內較容易聚積壞菌，壞菌太多，會破壞腸道的免疫系統平衡。臺大醫院小兒部醫師江伯倫指出，腸道也會分泌免疫球蛋白即俗稱的抗體IgA，IgA的功用是協助對抗外來的壞菌。在一般食物中，初乳所含的IgA含量最高，這也是為什么醫生都建議媽媽要喂母乳，因為產后幾周的初乳含有豐富的IgA。

　　市面上也有所謂的初乳奶粉或牛奶。不過，江伯倫認為，這些牛奶是在牛的身上注射人類疫苗，讓其產生對抗寄宿在人類身上的細菌抗體。目前醫界并不清楚在牛只產生的IgA能在人體發揮的效用，需要更多的研究。

　　而補充益生菌的目的是在維持腸道內菌叢的平衡，好菌的主體為比菲德氏菌、乳酸桿菌。徐世達建議爸媽，不必花大錢購買益生菌，讓孩子喝優酪亂、養樂多就能補充腸道好菌。

　　扁桃腺：是幼兒時期重要的免疫器官，會分泌淋巴球，協助身體對抗感染。長庚紀念醫院中醫婦兒科主治醫師顏宏融表示，當細菌或病毒從口腔侵入時，扁桃腺會先攔截下來，令淋巴細胞辨識，因而產生免疫抗體，日后再有同樣的病菌入侵，體內的抗體即能與之博斗。

　　他并不建議家長因幼兒扁桃腺肥厚即進行切除，因為扁桃腺可先將病菌攔截下來，展開防疫作戰。否則病菌直接進入肺部，重者造成肺部發炎，恐影響肺功能。

　　脾臟：是重要的造血器官，也是血球細胞的代謝之處。脾臟功能差即會影響紅、白血球的新陳代謝。觀察孩子的臉色即能簡單判斷孩子的脾臟功能。顏宏融表示，面色較為黃白、手腳容易冰冷的孩子，脾臟功能有可能稍差，可多食偏紅色的水果，如櫻桃、葡萄等，或龍眼來調理。

　　兩大免疫防線

　　除了三大免疫器官，還應慎防兩大防線受到傷害。

　　皮膚：功能像免疫大軍的城墻，是預防細菌或病毒進入體內的第一道防線。皮膚若受傷，細菌很容易入侵。皮膚由表皮、真皮、皮下組織三者所構成。其中，表皮最外層的角質層可阻斷各種感染因子，對許多病毒或細菌而言，可說是銅墻鐵壁，是免疫細胞的重要輔助角色。

　　口／鼻／眼黏膜：黏膜要保持干凈、濕潤，病菌才不容易附著。讓孩子多喝水可以有效保持黏膜的濕潤。

　　周怡宏建議，體重10公斤的孩子，每天1000cc的水分；10公斤～20公斤，每公斤增加50cc；20公斤以上，每公斤增加20cc。

　　至于口腔內的唾液則含有SOD超氧化物歧化，superoxide dismutase酵素、過氧化氫、溶菌等，具有分解化學毒素和細菌的功能，孩子吃飯時多咀嚼可分泌唾液，有助免疫力。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.lg566.com/zaojiao/1046291.html

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