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一、改變委曲求全的思維方式

　　在你身上也許發生過這樣一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上門來邀請你參加舞會，礙于面子答應了，可是玩得一點也不開心；很晚了鄰居說搓麻將三缺一，力請加盟，明知要熬通宵，還是在麻將桌前坐下，怕把鄰里關系搞僵；借了錢給別人卻總不好意思開口討還，擔心人家說自己小氣......

　　遇到這些事情不可否認的確很讓人為難，但仔細推敲就可以發現這里面存在這樣一種思維方式：按自己的意愿去做擔心自己的舉止會令對方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。

　　這就是典型的委曲求全的思維方式。面對問題首先考慮的不是問題本身，而是想著如果不按別人的意愿去辦會有什么后果。就好比打仗，還沒看清敵人是什么模樣就想著打了敗仗怎么辦，這仗又豈能打贏？不自信的人思考問題時往往就是這樣。

　　心理學家發現不自信的人走不出委曲求全的思維怪圈，主要原因是他們意識不到自己的基本權利。

　　這些基本權利有：

　　毫不內疚地說"不"；
　　表達自己的意見、情感和情緒；
　　自己做決定及處理某事；
　　不管有無涉及到其他人的問題而做出選擇；
　　拒絕知道或理解某事；
　　犯錯誤；
　　成功；
　　改變自己的主意；
　　保護自己的隱私；
　　保持獨立。

　　而走出委曲求全的思維怪圈的關鍵就在于熟悉自己的基本權利。熟悉自己的基本權利可以按下面幾個步驟去做：

　　第一、保持心情平靜。最常用的辦法是給予自己心理暗示"保持冷靜"，也可以用深呼吸的辦法控制情緒。

　　第二、 決定自己需要的是什么：這反映了你的權利。譬如明天要考試，那么自己的需要就是復習功課。

　　第三、 判斷自己的需要是否公平：這反映了對他人權利的尊重。例如晚上自己需要休息，這不妨礙別人的利益。

　　第四、 清楚地表達自己的需要。當你知道自己的需要是什么，而且也知道這是公平的，那么就應該大膽而堅決地表達出來。

　　人的行為是受自己的思維方式支配的，如果你從改變自己的思維方式入手，那么行為的改變就會容易得多。

二、怎樣面對批評？

　　每個人在生活中都不可避免要受到批評，尤其是當你的行為發生改變時，你周圍的人更是會給予你更多的"關注"和"評論"。因此，如果你已經開始不再對別人的要求來者不拒，寧可為難自己也不讓別人失望，或偶爾也會說"不"時，那么諸如"不近人情"、"太傲"、"小家子氣"之類的批評就會找上門來。

　　當然也有一些真正關心你的人會對你提出善意的批評。能正確面對批評的人不多，喜歡被別人批評的人更是少見。尤其是缺少自信的人對批評有著超常的敏感性，總是千方百計想避開它，久而久之就會油然而生恐懼感。這種恐懼感象癌細胞一樣吞噬著自信。因此越是不自信就越害怕別人批評。

　　克服批評所引起的恐懼感的唯一辦法是要能面對它。這么說似乎有些空泛，下面介紹的具體措施也許更有針對性。

　　1、 要傾聽批評你的人說話，不要中途打岔。不要用臉部表情或身體動作表現出你不愿對方繼續說下去。

　　2、 在你心中仔細想想別人的指責，以便改變自己的行為。例如別人說你說話發音不標準，此后你便知道該如何去做。

　　3、 幫助對方明白地說出他的異議，而不是令他對你的批評含混不清，這樣才能知道自己的缺點是什么。

　　4、 禮貌地請問批評者怎樣改善自己的行為或怎樣做比較好。這樣不但可以了解對方，而且還可以學習各種不同的行為。

　　5、 如果你覺得自己不該受責備，也要讓對方把話說完再解釋。

　　6、 如果別人批評得有理，的確是自己的不是，那么就向對方道歉，表示愿意改正。但道一次歉就夠了，頂多兩次，不必一而再，再而三的道歉請求別人原諒。過分的謙卑無助于自信的培養。

三、學會表達自己的愛

　　不只是批評會讓不夠自信的人害怕，表達自己的愛同樣也會令他們害怕。這些害怕是：

　　1、擔心遭到愚弄。不敢表達自己的愛，認為那些話實在太可笑了，對方聽了一定會嘲笑自己。

　　2、擔心遭到拒絕。要是被對方拒絕了顏面何存，簡直沒法再見人。

　　3、害怕愛情無常。如果愛上一個人，失去他（她），自己會很痛苦，所以一想到他（她）可能會離自己而去就無法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。

　　4、害怕失去自己的獨立個性。擔心表達愛意后整個人象要崩潰似的，會失去自由、失去個性，甚至連手腳都不靈活了，整個人變得不是原來的自己了。

　　這些恐懼感來源于你的過去--以前某件事在你的心靈上刻下了傷痕。例如從前有人背叛了自己，于是你擔心以后也有人會背叛你。但過去的事情未必再發生，所以只要把握住現在，盡力去表達自己的愛，所有的恐懼自然會消失。

　　介紹幾種方法可以幫助你去表達自己的愛。

　　第一， 制造一些特殊場合，使你們兩人能在一起做某種活動。例如一起共進晚餐，談談一天的瑣事，盡量把時間延長。這樣對消除你的恐懼感很有好處。

　　第二， 偶爾送給你所愛的人一些不易長久保存的東西。當然你送的東西對方要喜歡。比如送給你所愛的人一束鮮花或為他（她）點首歌曲。

　　第三， 最重要的一點是盡量去做你喜愛與對方一起做的事，野餐、郊游、看電影--不管什么都好，并試著記住你高興與他（她）共享的事。有機會就要去做，不要猶豫。

四、 克服害羞

　　經過前面的努力，自信的種子終于萌芽，但要破土而出還有一道難關要突破--害羞。害羞與自信是息息相關的。

　　因為，如果一個人從來就沒有失敗過，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少會遇到挫折，都會有失敗的時候，而失敗和挫折使人無法達到要求，人就會害羞。由此可見自信與害羞之間是此長彼消的關系，自信多一點害羞就少一點，反過來，自信少一點害羞就多一點。

　　在現實生活中我們也可以發現這樣有趣的一個現象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對培養自信十分重要。

　　那么該如何克服害羞呢？可以試試以下幾種方法：

　　1、永遠不要無緣無故把自己說得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如說錯話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、丑陋。

　　2、了解自己的優點和缺點。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優點，另一種代表缺點，每張卡片寫一個優點或缺點。然后檢驗一下哪個優點還沒發揮，怎么去發揮這個優點；哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己；然后你會發現自己的優點比缺點多。這樣做能使你集中發揮自己的優點，克服自己的缺點。

　　3、試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到自己，因而證實了"沒人關心自己"的想法。改掉這個習慣，讓別人有機會注意你、關心你。

　　4、有話大聲說。害羞的人說話都很小聲,不妨把你的音調提高，你就會更加相信自己有權說話。

　　5、別人跟你講話時，眼睛要看著對方，害羞的人常常忘了這一點。當然不必瞪著對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。

　　6、別人沒有應答你的話時，要再重復一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。

　　7、別人打斷你的話時，要繼續把話說完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你說的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當作借口而逃處人群。

　　其實就這么簡單--正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己......就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。

　　這時你不妨先將一切擔心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發現自己變成了另外一個人。一般人總認為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來說是有了行動才會有勇氣。

　　因此，心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。

五、點亮心中自信的明燈

　　人生道路不可能一帆風順，不如意事常有八九。前進路上困難、挫折、預想的目標一時未能達到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產生一種自卑心理，自怨自艾，嚴重影響工作與學習，甚至走向自暴自棄。

　　心理學認為，自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經不起較強的刺激；謹小慎微，多愁善感，常產生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理可能產生在任何年齡段和各種各樣的人身上，比如說，德才平平，生命仍未閃現出"輝煌"與"亮麗"，往往容易產生"看破紅塵"的感嘆和"流水落花春去也"的無奈，以至把悲觀失望當成了人生的主調；經過奮力拼搏，工作有了成績，事業上創造了"輝煌"，但總擔心"風光"不再，容易產生前途渺茫、"四大皆空"的哀嘆；隨著年齡的增長，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無情和生發出紅日偏西的無奈......這種自卑心理是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。它消磨人的意志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開始，以自我埋沒自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！

　　自卑的對立面是自信，自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。美國作家愛默生說："自信是成功的第一秘訣。"又說："自信是英雄主義的本質。"人們常常把自信比作發揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發現自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個"明"，既表現為如實看到自己短處，也表現為如實分析自己的長處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實際上是自卑心理在作怪。"尺有所短，寸有所長"。每個人都有自己的優勢和長處。如果我們能客觀地估價自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢，并以己之長比人之短，就能激發自信心。要學會欣賞自己，表揚自己，把自己的優點、長處、成績、滿意的事情，統統找出來，在心中"炫耀"一番，反復刺激和暗示自己"我可以"、"我能行"、"我真行"，就能逐步擺脫"事事不如人，處處難為己"陰影的困擾，就會感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發向上的勁頭。"天生我才必有用"。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養出像阿基米德"給我一個支點，我將移動地球"的那種豪邁的自信來！

　　自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫無根據的自以為是和盲目樂觀；而是激勵自己奮發進取的一種心理素質，是以高昂的斗志、充沛的干勁、迎接生活挑戰的一種樂觀情緒，是戰勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費吹灰之力就能獲得成功，而是說戰略上要藐視困難，戰術上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實實地做好每一件事，戰勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創造生命的亮點，成就事業的輝煌！

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