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　　不了解催眠術(shù)的人經(jīng)常會(huì)發(fā)生一種曲解，認(rèn)為催眠術(shù)就是催人入睡的技術(shù)。其實(shí)，催眠術(shù)的運(yùn)用規(guī)模毫不僅僅是治療失眠癥。但催眠術(shù)也確切對(duì)失眠癥的治療有較好的療效。

　　失眠癥有多種多樣的類型，包括難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠過程半途醒復(fù)后再也無法入睡，或者是整個(gè)夜間都處于半睡眠狀態(tài)之中。失眠癥的成因比擬龐雜，但患有失眠癥的人都有的獨(dú)特點(diǎn)就是對(duì)不能坦然入睡感到異樣的膽怯。有些失眠癥的患者，把上床睡覺看成是一種疼痛的閱歷，都會(huì)有"今晚又要失眠了，就是到了床上也是癡心妄想睡不著"的主意。由此可以看出的一個(gè)問題是：失眠固然是一個(gè)生理現(xiàn)象，但其主要起因還是來自于心理方面。

　　第一次催眠

　　來訪者是一位中年女性，在一所中學(xué)任教，經(jīng)人先容來心理征詢核心。

　　來訪者："近半年來每晚多少乎都不能按時(shí)睡覺，想睡覺但無奈睡著，已重大影響了工作、學(xué)習(xí)及生涯。而且有食欲不振、興致降落等諸多景象，我非常苦惱，曾去病院檢討，診斷為失眠癥，醫(yī)生為我開了不少藥，都按時(shí)按量服了，但療效不佳。聽人說你是位催眠師，所以就找到你這里來了，盼望你能幫幫我。"

　　催眠師笑答："催眠術(shù)可不就是催人入睡，它是一種心理醫(yī)治技巧，主要是幫助人們解決心理問題的，當(dāng)然也包含失眠的問題。所以，你今天到這里來，我不是把你搞睡著了，而是幫你解信心理問題，進(jìn)而導(dǎo)致你的睡眠品質(zhì)、數(shù)目的進(jìn)步。我不知道我是否把我的意思表述清楚了？"

　　來訪者："本來是這么回事，我原來認(rèn)為催眠術(shù)就是讓人睡覺的。"

　　催眠師："所以，我首先想了解一下你的生活狀況。"

　　說到這個(gè)話題，來訪者仿佛很感興趣，滔滔不絕地與我談了起來。

　　來訪者："現(xiàn)在當(dāng)中學(xué)先生壓力可是太大了！在學(xué)校里學(xué)生的成績(jī)就是權(quán)衡一個(gè)教師水平與才能的獨(dú)一指標(biāo)。每次考試，學(xué)生誠(chéng)然緊張，但老師更緊張。一旦你班上學(xué)生考得不好，校長(zhǎng)、教務(wù)主任、年級(jí)主任就要找你談話。我是一個(gè)好體面的人，我教的班，測(cè)驗(yàn)成就如處于年級(jí)中下水平，我就寢食不安。我常常是不顧一切地抓學(xué)天生績(jī)，但是對(duì)學(xué)生管得嚴(yán)了、抓得緊了，學(xué)生又要向家長(zhǎng)、校方反應(yīng)。同時(shí)，我對(duì)家里所盡的義務(wù)也少了，家里人也常常抱怨我。我真的不知怎么做才好……"

　　催眠師："我很同情你的狀態(tài)，我將用我的催眠技術(shù)對(duì)你供給幫助。因?yàn)槟銓?duì)催眠術(shù)不太懂得，我想先向你介紹一下催眠術(shù)的基本情況……"

　　催眠師："你有什么擔(dān)憂與顧慮也盡可提出。"

　　來訪者："催眠術(shù)能解決困擾我的失眠問題嗎？我現(xiàn)在最大的心病就在這里。"

　　催眠師："失眠并不恐怖，催眠技術(shù)完全可以使你擺脫失眠的苦楚，只有你踴躍配合就可以了。"

　　來訪者點(diǎn)了拍板表示批準(zhǔn)。

　　我們先讓她坐在單人靠背沙發(fā)上，并且是以自己最感到恬靜的姿態(tài)。

　　催眠師："從現(xiàn)在開始你就會(huì)經(jīng)歷一段非常美妙的旅程。"

　　催眠師："你慢慢閉上眼睛，請(qǐng)把你的手置于你的腿上，可以長(zhǎng)短常隨便的。我說吸氣時(shí)請(qǐng)用鼻子用力吸氣，我說呼氣時(shí)努力把體內(nèi)的氣從嘴巴里吐出來，這樣可以嗎？"

　　她點(diǎn)了搖頭依法而行。

　　催眠師："吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……對(duì)，異常不錯(cuò)！你做得很好！請(qǐng)繼續(xù)這樣的呼吸，不要停下來……"

　　催眠師："好，請(qǐng)繼續(xù)放松……繼承這種放松的感覺……全身會(huì)徹底放松……持續(xù)領(lǐng)會(huì)這種放松……匆匆的你會(huì)覺得背部有些溫?zé)岬母杏X，這很畸形，是這樣的……請(qǐng)居心體會(huì)這種感覺……你會(huì)感到背部很溫暖……很溫暖……對(duì)，你細(xì)心體會(huì)這種感到……在這種暖和的感覺里停留……當(dāng)初你會(huì)察覺這種溫暖的感覺由背部開端向腰部流淌……像一股暖流緩緩裹往你的腰部……仔細(xì)體會(huì)這種來自腰部的熱感……十分舒暢對(duì)嗎？你能感覺到是嗎？"

　　來訪者："是的，我體驗(yàn)到了。"

　　催眠師："好，你繼續(xù)體驗(yàn)這種暖暖的感覺，繼續(xù)體驗(yàn)……接下來你會(huì)覺得全身很繁重自己感到很疲憊，你整個(gè)身體就像灌了鉛一樣非常沉重……所以你會(huì)認(rèn)為很累……很累……你體會(huì)到了嗎？"

　　來訪者不語，但察看她的反映，應(yīng)當(dāng)是體會(huì)到了。

　　"好的,理智型的個(gè)性特質(zhì)，現(xiàn)在這種沉重疲乏的感覺開始呈現(xiàn)在你的腰部了……徐徐的你的腰部也會(huì)覺得沉重起來……就像是在你的腰部掛了一個(gè)鐵錘一樣……你整個(gè)人就像粘在椅子上，非常沉重，腰部非常酸，非常吃力……越來越沉重，你想從椅子上站起來，但是你的確是站不起來的，你在感觸這種沉重的感覺，越想站起來，腰部沉重的感覺就會(huì)越大，這種沉重的感覺使你無法離開椅子……"

　　催眠師："好的，現(xiàn)在你可以嘗嘗是否站起來，起來……用力站起來……用力……切實(shí)站不起來也不要委曲。"

　　當(dāng)我們對(duì)她下達(dá)"站起來"的指令后，可以看到她很費(fèi)勁地在椅子上掙扎著，試圖站起來，但卻怎么都無法成功。她已經(jīng)睜開了雙眼，可能是她頭一次遇到如斯讓她百思不得其解的事件吧，她用驚詫的眼神看著催眠師，嘴里還不停地說："我怎么搞的，怎么會(huì)這樣啊……"

　　催眠師："好了，你現(xiàn)在確實(shí)不能站起來，然而不要焦急，你可以做幾個(gè)深呼吸，這樣的深呼吸可以使你很放松。對(duì)，呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……用舌尖抵住你的上顎，用力抵住，好，休會(huì)一下使勁時(shí)的感覺，然后慢慢放松舌尖，再感觸一下松弛的感覺……在你放松舌尖的同時(shí)，你全部人會(huì)變得非常放松……你整個(gè)人不再會(huì)緩和……非常的放松……

　　"我現(xiàn)在要求你體驗(yàn)放松后舒服的感覺……"

　　催眠師："現(xiàn)在你有點(diǎn)累了，想睡了，對(duì)吧？好的，你睡一會(huì)兒吧，一會(huì)兒我再把你叫醒。"

　　大約非常鐘后，催眠師繼續(xù)發(fā)出指令："好的，你已經(jīng)很舒服地睡了兩個(gè)小時(shí)了，睡得很深，醒來以后，你會(huì)感到神清氣爽，精神振奮。接下來，從1數(shù)到3，當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，你會(huì)即時(shí)恢復(fù)到蘇醒狀態(tài)，立刻就能夠站起來，確定是這樣的，不會(huì)錯(cuò)的！現(xiàn)在我開始數(shù)數(shù)……"

　　當(dāng)催眠師數(shù)到3的時(shí)候，來訪者突然醒復(fù)過來。

　　催眠師："感覺如何，應(yīng)該是不錯(cuò)吧？"

　　來訪者："很舒服，非常舒服！幾乎太神奇了！我方才怎么就站不起來了呢？"她很不解地問。

　　催眠師："因?yàn)槟愕牧硗庖粋�(gè)自我不想讓你站起來啊！"

　　第一次催眠到達(dá)了預(yù)期的后果。

　　第二次催眠

　　由于來訪者對(duì)催眠術(shù)已有所了解，也由于有了第一次催眠的效果，第二次催眠一上來就直奔主題了。

　　那是一個(gè)陰沉的白天，室外的光線很強(qiáng)烈。咱們把室內(nèi)的窗簾拉上，因?yàn)樵趶?qiáng)烈的光芒下做催眠顯然不大適合。而后讓她坐在沙發(fā)上，兩手天然地置于雙腿上，不要有緊繃的感覺，所有做作放松就可以了。催眠師用左手按住她的肩膀，輔助她能更好地節(jié)制體位。

　　然后對(duì)她下達(dá)暗示指令："你可以像上次那樣呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……對(duì)，非常好！繼續(xù)你這樣的呼吸……呼氣……吸氣……在這樣的呼吸中你可以忘掉一切，只專注于這種呼吸……沒有任何的邪念，你只是在感想我的聲音和你自己的呼吸……你精神已經(jīng)在集中于一點(diǎn)了。你一直可以聽到我的聲音，你的呼吸越來越慢……越來越慢……對(duì)，很好，你可以使自己再進(jìn)入一種更深的狀態(tài)中去……"

　　我們能夠感覺到她很快就被誘導(dǎo)而進(jìn)入催眠狀態(tài)。這時(shí)，催眠師伸出手輕輕扶住她的頭頸后部，以固定她的地位。從口袋中拿出一支熒光棒，熒光棒不大，在黑暗的環(huán)境中本身可以噴射出淡綠色的熒光。催眠師拿著熒光棒移動(dòng)到她的眼睛正前方，和她眼睛程度堅(jiān)持30公分的間隔，繼續(xù)對(duì)她做誘導(dǎo)。

　　催眠師："你現(xiàn)在慢慢睜開雙眼，慢慢睜開雙眼……好的，你可以看到一種淡綠色的毫光……請(qǐng)始終專注地看著它，你越專注地看它，這種光輝就會(huì)越來越集中……越來越凝固……非常好，我曉得你在非常用心腸看著它……注視它時(shí)請(qǐng)不要眨動(dòng)眼皮。你現(xiàn)在正很專一地看著它，并可以非常清楚地聽到我對(duì)你說的話。"

　　一邊誘導(dǎo)，一邊關(guān)注她的注意力使其完全投入。接著把拿著熒光棒的手逐漸向上晉升，回升了15公分左右，這時(shí)很要害的一點(diǎn)是要注意受術(shù)者的頭部。因?yàn)槌�上看，眼睛容易疲勞。而固定其頭部，使其專注與向上凝視，集中注意力，刻意結(jié)束眨眼。很快，受術(shù)者的雙眼就會(huì)潮濕，如果需要斷定這個(gè)情況的產(chǎn)生，仔細(xì)觀察受術(shù)者的眼皮就能夠知道了。

　　受術(shù)者眼睛一旦疲勞就會(huì)眨眼，如果在這個(gè)時(shí)刻再湊集心神專注于誘導(dǎo)的話，呼吸就會(huì)加深。

　　催眠師："你的雙眼很專注地看著，很專注地看著……你的眼皮感覺越來越沉重了，越來越重……我已經(jīng)看見你的眼皮開始下垂了……你的眼皮正在下垂……一直在下垂……你感覺眼皮很沉重，你自己很明白能夠感覺到……因?yàn)槟憷哿耍�眼皮很快就匯合上了……"

　　催眠師一邊反復(fù)這種引誘，一邊讓拿著熒光棒的手逐步降低。在下降的同時(shí)跟"眼皮下垂""快合上了"是同步進(jìn)行的。看到她的眼簾慢慢地下垂，繼續(xù)說："你的眼睛很累了，快閉上眼睛吧……"

　　她的雙眼已完全閉上。催眠師將左手放在她的肩膀上，說："很好，你現(xiàn)在開始放松，你很快能夠放松……你會(huì)感到從未體驗(yàn)過的心情舒暢，你的頭會(huì)慢慢低下去，不需要刻意地去做，不需要用力……你會(huì)感到很自然這樣做……"

　　催眠師一邊給予抬頭的誘導(dǎo)，一邊用左手輕輕把她的肩膀向前推，贊助她的頭能低下來。她很自然地低下了頭，眼睛不再睜開。催眠誘導(dǎo)成功了。

　　催眠師："現(xiàn)在，你發(fā)現(xiàn)你非常的放松，只要注意凝聽我的聲音，你就會(huì)更加的放松……你一直是聽著我的聲音感到放松的……我的聲音將會(huì)使你徹底地放松……你的身體已經(jīng)離開了你自己，你的身體根本不能做出任何的動(dòng)作……你在聆聽我的聲音，這會(huì)使你越來越放松……越來越放松……所有的緊張、焦急都會(huì)徐徐消散……"

　　一些語言暗示以后，需要給她參加一些想象的內(nèi)容。

　　催眠師："你正躺在一堆棉絮里，棉絮非常雪白，非常柔軟，一陣清風(fēng)吹過，可以吹起幾朵來，飄揚(yáng)在你的身邊，棉絮正裹著你的身體，你感到很溫暖，心坎很舒服……"

　　催眠師："你的生活、工作中存在著良多壓力，這些壓力使你感到力不從心，是這樣的嗎？"

　　很顯明在她臉上泛起一陣煩躁的神色。催眠師繼續(xù)說："這些壓力來自各個(gè)方面，實(shí)在每個(gè)人每天都在應(yīng)答不同的壓力，你的失眠是因?yàn)檫@些壓力造成的，這些壓力曾經(jīng)一直在左右你的情感，使你感到焦躁不安。不外從現(xiàn)在開始，你將卸下這些壓力，這些壓力將分開你的身體，不再影響到你的情緒，不能再左右你的生活，你失眠的情形也將不復(fù)存在，你將是一個(gè)全新的你，不存在任何的不良情緒，天天你都會(huì)活得很開心，每個(gè)晚上你都會(huì)很想睡覺，一到床上就會(huì)很快睡去……"你醒來當(dāng)前，我對(duì)你說的一切都將會(huì)成為事實(shí)，你將解脫失眠的困擾……"

　　對(duì)她的催眠基礎(chǔ)已經(jīng)停止,九型人格 1號(hào)完美型的憤怒。催眠師將要把她喚醒了。催眠師對(duì)她說："你現(xiàn)在仔細(xì)聽我說的每句話，我將把你帶回來了，我會(huì)從3數(shù)到1，數(shù)到1之后你會(huì)聽到一聲清脆的掌聲，聽到掌聲后，你就會(huì)完全醒過來，在你醒來后，你會(huì)感到精力豐滿，心情舒服。3……2……1……"數(shù)到1時(shí)催眠師雙手猛擊一掌，聽到擊掌，她慢慢睜開了雙眼。可以看出此次催眠是很勝利的。

　　第三次催眠

　　從嚴(yán)厲意思上來講，第三次催眠不是真正的催眠，而是教會(huì)來訪者控制自我催眠的方法。當(dāng)來訪者請(qǐng)求再次給予她做催眠的時(shí)候，催眠師對(duì)她說："我以為你的問題已經(jīng)根本解決了，只管我是名催眠師，但我仍是愿望人們不要過多地接收催眠術(shù)，由于那有可能構(gòu)成催眠依附。今天，我想教你一種自我催眠的方法，你在須要的時(shí)候可以用用，效果也是不錯(cuò)的。"

　　來訪者表現(xiàn)無比樂意。這里介紹一種效果最好、利用最廣的自我催眠方式--自律練習(xí)法。

　　自律訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)

　　借助意識(shí)范疇向潛意識(shí)方向挪動(dòng)的功效，擴(kuò)大心理的活動(dòng)范疇，達(dá)到客觀視察自己的性情和愿望的狀態(tài)，使之輕易清晰地洞察自我，有效地調(diào)節(jié)自我。實(shí)施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意的幾個(gè)問題

　　就場(chǎng)合而言，以抉擇安靜的場(chǎng)所為宜。以臥室比較合適。光線不要太亮，氣溫不高不低更為理想。假使已到達(dá)出神入化的地步，那就在任何處所都可以，包括工作單位甚大公共汽車上都行。

　　在剛開始練習(xí)的時(shí)候，先要把皮鞋、領(lǐng)帶、腕表、胸罩、皮帶等約束身體的物件除去。由于姿勢(shì)在進(jìn)行自律訓(xùn)練法時(shí)非常重要，所以一定要按規(guī)矩辦事。自律訓(xùn)練法的姿勢(shì)有仰臥式與坐式兩種，總體要求是自己感到舒服、放松為準(zhǔn)。

　　在自我催眠中，心理上的預(yù)備最為主要。心理上的籌備，重要是不斷反復(fù)進(jìn)行輕松、不動(dòng)聲色的暗示。這樣一來，受到暗示的身體各部門，會(huì)毫無抵御地順著自己的志愿行事。身體的各局部若按照心中的想象運(yùn)作，集中的水平不僅可以增添，而且催眠的效果也更為幻想。

　　練習(xí)的次數(shù)

　　最好一日三次，分辨在早、中、晚進(jìn)行。有些人工作、學(xué)習(xí)很忙，很難循序漸進(jìn)地準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行。在開始時(shí)，可以一日一次，無論早、中、晚均可。基本上純熟并習(xí)慣了以后，就可以不拘地點(diǎn)和時(shí)間，隨時(shí)都可實(shí)施。總之，重要的是養(yǎng)成逐日必行的習(xí)慣。

　　練習(xí)時(shí)間：初學(xué)者一次練習(xí)在10分鐘左右，純熟了以后,8號(hào)領(lǐng)袖型人的有效交流方式，每次大約15分鐘，時(shí)間不要過長(zhǎng)，過長(zhǎng)并不會(huì)增加多少效果。剛開始練習(xí)的時(shí)候，很難掌握住感覺，易陷于焦躁情緒之中。但此時(shí)不管感覺如何，都應(yīng)將尺度訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)束，按規(guī)定的時(shí)間終止練習(xí)。否則，就很想進(jìn)入催眠狀態(tài)。

　　自我催眠時(shí)也必定要實(shí)行"覺悟"程序。即便是簡(jiǎn)直完整不進(jìn)入催眠狀態(tài)，也不能例外。"覺醒"的詳細(xì)辦法是：在訓(xùn)練終止時(shí)，心中從1數(shù)到10，劃定在數(shù)到10的時(shí)候突然覺醒，并自我暗示醒來后感到輕松振奮。在數(shù)數(shù)字的進(jìn)程中兩手張合確認(rèn)力氣恢復(fù)。數(shù)到10時(shí)，兩手上舉，武斷而堅(jiān)定，忽然地伸直背肌。假如對(duì)這覺醒過程有所疏忽，會(huì)引發(fā)頭痛、頭昏、眼花、乏力等癥狀。

　　自律訓(xùn)練法的基本程序包括以下若干步驟

　　安靜感。可按照自己的愛好挑選仰臥姿勢(shì)或坐式姿勢(shì)。接著做4~5次腹式呼吸。使心情平靜。然后，在輕松的呼吸當(dāng)中，自我暗示"心情平靜--全身完全放松"。

　　重感練習(xí)。這里言及的重感，不是手上拿貨色時(shí)的重感，而是指因放松而手足和緩、下垂，且筋疲力盡無法抬手的感覺。練習(xí)過程是：首先把注意力集中于右手臂（左撇子的人左手臂）、手掌、肩膀的部分，然后開始反復(fù)暗示5~6次："右手臂放松、右手很重……感覺很愉快……"左手亦依法而行。接下來是右腳、左腳，也作如是放松、重感練習(xí)。兩手、兩腳各花60秒鐘。"心情非常平靜"的暗示恰當(dāng)交叉于各部位間轉(zhuǎn)換的時(shí)候。經(jīng)過重感練習(xí)，全身肌肉放松，末梢神經(jīng)得以休息，造成對(duì)腦減少刺激的效果，從而精神容易同一，達(dá)到輕松的狀態(tài)。

　　溫感練習(xí)。在結(jié)束重感練習(xí)之后，從新把注意力轉(zhuǎn)回到右手（左撇子者轉(zhuǎn)回到左手），并對(duì)自己反復(fù)暗示5~6次"右手很溫暖……左手很溫暖……接下來則是右腳和左腳"。與前雷同，"心情很平靜、很愉快"的暗示穿插于其中。溫感練習(xí)的目的雖然是為了進(jìn)入催眠狀態(tài)，但它同時(shí)還具備另一功能，即在重感使軀體放松時(shí)，末梢血管擴(kuò)大、血液運(yùn)行良好，進(jìn)一步打消全身緊張,使心靈安靜。同時(shí)讓腦得到完全、充足的休息。

　　調(diào)劑心臟的訓(xùn)練。在心中重復(fù)暗示本人5~6次："心臟很鎮(zhèn)靜地、依照正慣例則在跳動(dòng)著……"同時(shí)一直輔之以寧靜暗示"心境很好、很安靜，心臟在有法則地跳動(dòng)著"，這將使心臟的跳動(dòng)舒服流利，進(jìn)而漸漸擴(kuò)散到全身，或者反而不去留心它的跳動(dòng)，慢慢進(jìn)入催眠狀況。

　　調(diào)整呼吸的練習(xí)。心臟的跳動(dòng)平靜恬靜后，就可進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)。即反復(fù)暗示自己5~6次："呼吸很輕松……"同時(shí)也自我暗示"心情非常平靜……吸氣緩慢、吐氣輕松……"在休息的狀態(tài)中，個(gè)別正常的呼吸數(shù)是一分鐘14~16次，但調(diào)整呼吸并進(jìn)入催眠狀態(tài)后，次數(shù)會(huì)逐漸減少到10~12次。呼吸訓(xùn)練也和其余訓(xùn)練一樣，注意不要過火地去意識(shí)它，盡量自然、緩慢、順暢，只要用鼻子輕松地呼吸即可。長(zhǎng)期保持這種調(diào)整呼吸的訓(xùn)練，可使全身感到溫暖、輕松。對(duì)于想增長(zhǎng)體重，或減肥、戒酒、戒煙的人們，存在減輕心理壓力的作用，對(duì)一些呼吸體系的疾病，亦有幫助療效。

　　腹部溫感的訓(xùn)練。腹部溫感的練習(xí)是反復(fù)自我暗示"胃的四周很溫暖……"一次一分鐘左右。詳細(xì)操作方法是：把手放在胸骨與肚臍之間，也就是胃的鄰近。手要微微地放在上面，不要有壓迫感。在自己心中設(shè)想："從手掌中發(fā)出的熱氣，通過衣服深刻到皮膚里面，達(dá)到腹的深處，胃的周圍感到很溫暖……"與此同時(shí)，實(shí)施安靜暗示："心情非常平靜，感覺舒爽輕松……"大概經(jīng)由兩周時(shí)光的訓(xùn)練，就能夠感覺到腹部有某種溫暖感在天然擴(kuò)散。有了這種溫暖感，就表明你已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)了。

　　額部冷感的練習(xí)。額部冷感的訓(xùn)練目標(biāo)，是使把持、安排身材的自律神經(jīng)運(yùn)動(dòng)順暢。練習(xí)方法是,α腦波，遲緩地反復(fù)自我暗示："額頭很涼爽……"集中留神感覺涼爽的時(shí)間大約10~20秒鐘最為合適。此時(shí)，若在心中想象："和風(fēng)吹動(dòng)綠色森林的樹梢……涼快的大風(fēng)撫弄額頭……心情很高興……"效果將更好。即使在生理上無"涼爽"感，而在心理上有"涼爽"的感覺，同樣可能獲得良好的效果。

　　精神強(qiáng)化暗示。在經(jīng)過了一段時(shí)間的上述若干感覺的訓(xùn)練與練習(xí)之后，在已經(jīng)能夠比較自若地進(jìn)入自我催眠狀態(tài)之時(shí)，人們就可以根據(jù)自己所存在的實(shí)際問題，進(jìn)行精神強(qiáng)化暗示，從而增進(jìn)自己的身心健康。心理治療學(xué)家們通過大批的實(shí)際，提出了精神強(qiáng)化暗示的公式。實(shí)施自我催眠的人可根據(jù)不同的情況套用這些公式。公式分為四種：中和公式："……沒有關(guān)聯(lián)"；強(qiáng)化公式："……可以比……更好"；控制公式："……可以不要……"；反對(duì)公式："盡管別人……自己卻不要……"這四個(gè)公式中，以中和公式最為常用，效果也最為顯著。依據(jù)這些基本公式，可以按照自己的具體情況有取舍地采取，從而有效地進(jìn)行種種自我暗示，并借此調(diào)節(jié)身心。在來訪者與我們后來的接洽中得悉，她應(yīng)用了自我催眠方法后效果良好，失眠問題已得到了基本的解決。

　　催眠師的體會(huì)

　　在治療失眠癥的過程中，催眠師要注意的問題是，其一，沒有必要將受術(shù)者導(dǎo)入很深的催眠狀態(tài)，只要進(jìn)入淺度催眠狀態(tài)就可以了。其二，直接地誘導(dǎo)受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)的暗示往往效果不一定好，而幫助其全身心及心理上的松弛則顯得特殊重要。如果受術(shù)者的全身心能處于松弛狀態(tài)，他們自然就可以安然入睡了。其三，教給他們自我催眠方法是一種不錯(cuò)的選擇。