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         ssdwyd注：自律神經(jīng)訓(xùn)練法，是我見(jiàn)過(guò)的激發(fā)身心潛能，推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)最有效的工具之一。它與ＮＬＰ（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）、ＮＡＣ（神經(jīng)鏈調(diào)劑術(shù)）、速讀、思維導(dǎo)圖、沖破性思維是我見(jiàn)過(guò)的最強(qiáng)悍有力的工具，它與個(gè)人盼望成長(zhǎng)的愿望及無(wú)堅(jiān)不摧的毅力聯(lián)合起來(lái)，能使個(gè)人如天蠶般一直地演變成長(zhǎng)。

　　自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽(tīng)起來(lái)好象是自我束縛的最高境界,也許確實(shí)如此。這就是為什么德國(guó)醫(yī)學(xué)博士舒爾茨取舍“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”這個(gè)詞來(lái)描寫(xiě)他自己炮制的奇特新處方的起因。一旦我們掌握了這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí)，當(dāng)壓力呈現(xiàn)的時(shí)候，就能夠很快放松，讓全部身心回歸和諧。

　　對(duì)生涯節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)義務(wù)沉重的人來(lái)說(shuō)，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不外了。它就像心理健美式的心靈體操，對(duì)各個(gè)范疇的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習(xí)，早晚能達(dá)到預(yù)期效果。抉擇一個(gè)你不容易被打攪的地方進(jìn)行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到“超級(jí)”有力的狀態(tài)。

　　你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主掌握身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法令。這些實(shí)在底本是為培育蘇聯(lián)航天員而專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的。有名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即便經(jīng)由幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒(méi)能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。這是一個(gè)優(yōu)雅的、可托的、機(jī)動(dòng)的體系。因而我很樂(lè)意把它推舉給超級(jí)學(xué)習(xí)者。如果你想取得優(yōu)良或者只想感覺(jué)好一點(diǎn)，都不妨試一試。”

　　固然要用8周的時(shí)間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法，但如果你掌握了它，就能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始。

    １.預(yù)備運(yùn)動(dòng)

　　采用一種你以為舒服的姿態(tài):

　　半躺——在一個(gè)舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能穿插，雙腳稍微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉。

　　躺下——仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一個(gè)枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿離開(kāi)，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆挺向上。閉眼。

　　端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手做作散放在大腿上。雙腿怎么舒暢怎么放，雙腳略向外。閉眼。

    ２.熱身運(yùn)動(dòng)

　　放松臉部所有的肌肉，天然放松。合上眼瞼悄悄休息，眼觀(guān)鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，高低牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線(xiàn)上，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。

　　開(kāi)始安穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動(dòng)其它任何部位。當(dāng)空氣流入時(shí)，感覺(jué)你的腹部因充斥空氣鼓起來(lái)。當(dāng)人呼氣時(shí)，感覺(jué)腹部陷下去變成空的。漸漸地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時(shí)都往上加數(shù)，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時(shí)候開(kāi)始吸氣，而后增至６或７，不要抻著。

　　然后轉(zhuǎn)回開(kāi)始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０,埃爾法波；吸入４，呼出８……始終回到１。

　　如斯堅(jiān)持２到３分鐘。

    ３.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

　　第一步——深重感

　　從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開(kāi)端，從右臂起，對(duì)本人說(shuō)：

　　我的右臂越來(lái)越無(wú)力而沉重。　　　　（６～８次）

　　我的右臂越來(lái)越沉重，越來(lái)越覺(jué)重。　（６～８次）

　　我的右臂已經(jīng)完全沉重了。　　　　　（６～８次）

　　我感到無(wú)比平靜。　　　　　　　　　（１次）

　　睜開(kāi)眼睛，解脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾回。做幾個(gè)深呼吸，再放松。再進(jìn)行一次熱身運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)循環(huán)。

　　第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。

　　如果設(shè)想胳膊發(fā)沉有艱苦，可以在右臂上加一個(gè)重物，大聲說(shuō)：“我的右臂越來(lái)越沉了！”

　　做３天右臂沉重練習(xí)。

　　然后按同樣的程序做右臂練習(xí)，雙臂練習(xí)，右腿練習(xí)，左腿練習(xí)，雙腿練習(xí)，四肢練習(xí)，四肢練習(xí)，每次３天。

　　“第一步——沉重感”練習(xí)大概須要連續(xù)３周時(shí)光。如果你能體驗(yàn)到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，闡明你已經(jīng)為第二步做好了籌備；假如還不，再多做些時(shí)間，直到到達(dá)幻想的狀態(tài)為止。有些人１天就能做完全體練習(xí)，但這種基礎(chǔ)是不牢的，最好先打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    第二步——溫暖感

　　一旦你感到沉重感，就可以隨意產(chǎn)生溫暖感：

　　我的右臂越來(lái)越無(wú)力而溫暖。　　　　（６～８次）

　　我的右臂越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。　（６～８次）

　　我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。　　　　　（６～８次）

　　我感到無(wú)比溫暖。　　　　　　　　　（１次）

　　當(dāng)你重復(fù)這一溫暖程序時(shí)，盡力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽(yáng)照射下。

　　依照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個(gè)都練３天，你會(huì)在３周內(nèi)把握它。然后合并前二步的內(nèi)容，練習(xí)做最后程序式：

　　我的四肢越來(lái)越無(wú)力，沉重而溫暖。　（６～８次）

　　我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖。　　　　（６～８次）

　　我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖。　　　　　（６～８次）

　　我感到無(wú)比平靜。　　　　　　　　　（１次）

　　如果你意念溫暖有問(wèn)題，可以在四肢上弄些溫水，對(duì)自己說(shuō)：“我的胳膊好溫暖！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才干去做。

　　在做第二步的輪回旁邊應(yīng)當(dāng)睜開(kāi)眼睛，動(dòng)動(dòng)四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。

　　第三步——靜心

　　最好仰面躺下做此練習(xí)。感覺(jué)你的心跳，感覺(jué)它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺(jué)到心跳，然后不出聲地對(duì)自己重復(fù)：

　　我胸膛感到溫溫暖愉悅。　　　　　　（６～８次）

　　我的心跳平靜而穩(wěn)固。　　　　　　　（６～８次）

　　我覺(jué)得無(wú)比安靜。　　　　　　　　　（６～８次）

　　堅(jiān)持練習(xí)２周的時(shí)間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習(xí)后仍做得不好，持續(xù)做下一個(gè)。

    第四步——把持呼吸

　　做熱身，重復(fù)以下訓(xùn)練：

    我的四肢越來(lái)越無(wú)力而又沉重又溫暖。 （１～２次）

    我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖。 （１～２次）

　　我的四肢已經(jīng)完整繁重而暖和,興趣廣泛　樂(lè)而不淫--九型人格之7號(hào)活躍型。 （１～２次）

　　我的心跳平靜而穩(wěn)定。 （１～２次）

　　我感到無(wú)比鎮(zhèn)靜。 （１～２次）

　　我的呼吸無(wú)比平靜。 （１～２次）

　　天天練習(xí)７～１０分鐘，分為２～３次，堅(jiān)持做２周。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時(shí)依然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，祝賀你，你已經(jīng)成功地控制它了。到那時(shí)你可以把最后一句話(huà)換一換——

　　“我的呼吸它呼吸了我。”

    第五步——暖胃

　　這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你惻隱的溫暖感。

　　先做熱身練習(xí)，然后簡(jiǎn)短地反復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí)，最后加上：

　　我的胃正在變軟變溫暖。 （６～８次）

　　我感到無(wú)比平靜。 （１次）

　　為輔助你在“心窩”里發(fā)生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做訓(xùn)練。緩緩地，你會(huì)感到到心窩在披發(fā)著熱量。保持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你能隨便感到溫暖的時(shí)候就算實(shí)現(xiàn)了。

    第六步。——冷卻前額

　　第一練習(xí)能讓你學(xué)會(huì)休會(huì)前額的涼快。做完前面的步驟后，對(duì)自己默念：

　　我的前額很涼爽很舒服。 （１～２次）

　　我感到無(wú)比平靜。 （１次）

　　想象一股清爽的大風(fēng)吹拂你的前額跟臉龐。如果你沒(méi)有即時(shí)感覺(jué)到?jīng)鏊�，那就站在空調(diào)或電扇前大聲對(duì)自己說(shuō)：“我的前額好涼爽！”此練習(xí)一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你顯明體驗(yàn)到前額涼爽時(shí)，你就已經(jīng)完成了第六步。

    第七步——總結(jié)

　　準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序，你立刻就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習(xí)、簡(jiǎn)短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習(xí)，最后說(shuō)：

　　我的心跳沉重而溫暖。

　　我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定。

　　我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。

　　我感到無(wú)比平靜。

　　將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方式，就可以只默念１到２次即達(dá)到一種愉悅的、平靜的、無(wú)壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”，節(jié)制權(quán)在你手中。進(jìn)入這種狀態(tài)的能力會(huì)跟著不斷地練習(xí)而增強(qiáng)。堅(jiān)固性練習(xí)是兩天一次，每次５分鐘。

　　無(wú)論何時(shí)，不管是面臨競(jìng)爭(zhēng)也好，考試也好，報(bào)告也好，挑戰(zhàn)也好，如果你想要喚起這種特別狀態(tài)，你只要簡(jiǎn)略地對(duì)自己說(shuō)：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、雀躍；胃部溫暖，前額發(fā)涼，身心平靜。”你就不會(huì)受任何壓力影響。

    ４．第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練

　　“超級(jí)學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段波及６個(gè)意念和想象式訓(xùn)練，但要害之處只有一個(gè)——如何用氣。第二階段的訓(xùn)練是從更深檔次開(kāi)發(fā)你的能力與氣力，贊助你達(dá)到強(qiáng)盛的合一氣功態(tài)。讓咱們從沉入地球引力開(kāi)始。

　　第一步——感覺(jué)重心

　　坐在椅子上或盤(pán)腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線(xiàn)，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車(chē)，要停下來(lái)仍要保持均衡。感觸一下為了平衡你必需與其保持一致的那個(gè)中心點(diǎn)。然后讓知覺(jué)再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會(huì)兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力。

　　當(dāng)初，領(lǐng)會(huì)你處于宇宙中央的地位，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半,NLP與領(lǐng)導(dǎo)第76講：融合可以創(chuàng)造新境界(下)，將其帶入你的中心點(diǎn)。持續(xù)留神它，每次減少一半，無(wú)窮做下去，讓你的知覺(jué)落入這一點(diǎn)。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中央感一段時(shí)間，無(wú)論你在哪里，你的重心始終是宇宙無(wú)限圈層的核心。

　　第二步——完全放松 　　用你愛(ài)好的方法完全放松，或做如下練習(xí)：

　　坐下，雙臂天然垂于體側(cè)，盡可能地晃動(dòng)雙手，以使整個(gè)身體晃動(dòng)。

　　做此動(dòng)作時(shí)仍須意守丹田，然后停下，堅(jiān)持寧?kù)o。與重心融在一起的放松會(huì)把你帶入一種力氣式放松中。

　　第三步——引力再生

　　使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來(lái)放松你的身體。感覺(jué)你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的分量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支持著，而你不必支撐體重了。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和平靜了。

　　第四步——雙手充氣

　　讓性命之能在全身流動(dòng)并從手部擴(kuò)大，然后順臂而下，由手及指尖流向無(wú)限的空間。讓新氣強(qiáng)人宇宙灌入，給你的身心從新充電，平衡并供給能量。如果你的身材有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會(huì)兒，再做多少個(gè)深呼吸，轉(zhuǎn)回身體，你會(huì)感到能量充分、精神煥發(fā)。

　　第二階段的再生訓(xùn)練會(huì)將你的精力、宇宙、動(dòng)能和睦能合而為一。一旦你能敏捷而輕松進(jìn)入這種合一的狀況，就能夠在任何處所進(jìn)行這種訓(xùn)練。當(dāng)你可能在神意協(xié)調(diào)的基本上活動(dòng)時(shí)，就可以調(diào)動(dòng)更多的能量來(lái)敷衍各種局勢(shì)，不論是面臨口試、測(cè)驗(yàn)、貿(mào)易會(huì)談仍是其它挑釁，你都能應(yīng)付自若。　　自律神經(jīng)訓(xùn)練法練習(xí)的法門(mén)

　　一字一句地重復(fù)各個(gè)步驟的程序，同時(shí)要全心全意地想象、意會(huì)和感覺(jué)。沉重感和溫暖感興許會(huì)使你感到疲憊，如果你很輕易入睡，就嘗試一下坐姿練習(xí)。

　　不要跳過(guò)任何一段，逐漸遞進(jìn)，睜開(kāi)雙眼到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，伸伸腰，曲折肌肉，體驗(yàn)開(kāi)釋各種壓力有關(guān)的弊病的感覺(jué)。

    一點(diǎn)彌補(bǔ)技能：

    ○如要加速功效

    除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(Anchoring)的方式，以加速累積的提高與成果。即每次練習(xí)完,關(guān)于前世催眠的幾點(diǎn)想法，皆以左手前三指，捏在一起以貯存方才的練習(xí)結(jié)果。并為下次練習(xí)激活之用。此為 <三指法>。

    ○勝利時(shí)的景象與好處

    只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。只有很短五~非常鐘，就可有很深的休息后果，身心的壓力與疲乏一掃而光。甚至，創(chuàng)意與靈感油然而生。所以有良多超才能的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要進(jìn)程。